រូបមន្តចំនួន ៦ សម្រាប់ឆ្កែធាត់

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

រូបមន្តចំនួន ៦ សម្រាប់ឆ្កែធាត់ មកដើម្បីបំពេញតំរូវការសំរាប់មនុស្សជាច្រើនអោយស្រកទំងន់របស់មិត្តល្អបំផុតនិងអោយវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកផលិតផលរបបអាហារថ្លៃ ៗ សំរាប់សត្វឆ្កែដែលជាវិធីបោកប្រាស់ដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងវិស័យចំណីសត្វចិញ្ចឹមសំរាប់អ្នកផលិត។ ។

ភាពធាត់គឺជាទម្រង់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់សត្វឆ្កែនៅបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច។ ការប៉ាន់ស្មានបានបង្ហាញថា រហូតដល់ទៅ ៤៥ ភាគរយនៃសត្វឆ្កែនៅក្នុងប្រទេសទាំងនេះគឺធាត់។ ជួរធម្មតាសម្រាប់ពូជមួយពឹងផ្អែកលើកម្ពស់និងលក្ខណៈវិទ្យាការវាយតំលៃគោលបំណងដែលចាំបាច់ដើម្បីសំរេចថាតើមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ទំងន់រឺអត់។ អាយុនិងជីវិតរបស់ពួកគេក៏នឹងជះឥទ្ធិពលដល់រូបរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងឆ្កែរបស់ពួកគេហើយងាកទៅរករបបអាហាររបស់មនុស្សឬអាក្រក់ទៅនឹងអាហារឆ្កែដែលជាការបោកបញ្ឆោតដ៏ធំបំផុតមួយនៃឧស្សាហកម្មអាហារស្ងួត។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនាំអ្នកចូល រូបមន្តចំនួន ៦ សម្រាប់ឆ្កែធាត់ ជាមួយនឹងគំនិតនៃការបង្រៀនអ្នកពីវិធីគ្រប់គ្រងទំងន់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយមិនឃ្លានទាល់តែសោះ។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតសត្វចិញ្ចឹមរបស់យើងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់វាគឺជាទំនួលខុសត្រូវរបស់យើង។ វាគឺជាការទទួលខុសត្រូវរបស់យើងក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងជីវជាតិដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានទំងន់ល្អហើយមិនទាក់ទងនឹងការបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពល។

ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាឆ្កែដែលចិញ្ចឹមឬហួសចំណីមិនសូវល្អក៏ទទួលរងពីភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងអាហារដែរ។ អំពីស្ត្រេសអាហារនៅក្នុងសត្វឆ្កែខ្ញុំបានសរសេរមុននៅក្នុងប្រកាស សត្វឆ្កែនិងស្ត្រេសអាហារ។ ដោះស្រាយបញ្ហានេះអាស្រ័យលើយើងនិងវិធីសាស្រ្តដែលយើងចង់ផ្តល់ឱ្យ។ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្កែនិងមនុស្សម្នាក់ស្រកទំងន់ដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់នឹងអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងការអត់ធ្មត់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាជាម្តាយនៃវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

ឆ្កែរបស់ខ្ញុំធាត់

ឥទ្ធិពលយេនឌ័រនិងពូជសាសន៍

មនុស្សយើងមានទំនោរស្វែងរកមូលហេតុគ្រប់ប្រភេទដើម្បីបង្ហាញពីទំងន់របស់យើង។ ជាការពិតសត្វចិញ្ចឹមរបស់យើងពិតជាមិនតិចទេ។

វាត្រូវបានតំឡើងតាមជំនឿដ៏ពេញនិយមដែលថាឧទាហរណ៍ស្ត្រីទទួលបានទំងន់ច្រើនជាងបុរសឬការវះគឺជាហេតុផលនៃការធាត់។ វប្បធម៌ប្រជាប្រិយប្រភេទនេះមិនមានអ្នកណាអនុគ្រោះទេ (ហើយសត្វតិចជាង) ហើយជាជាងងាកចេញពីដំណោះស្រាយវាដំឡើងយើងយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងបញ្ហា ដោយសារយើងនឹងតំឡើងជំនឿជាបន្តបន្ទាប់ដែលច្រើនជាងការជម្រុញយើងអោយសំរេចគោលដៅនៃការផ្លាស់ប្តូរទំងន់វានឹងផ្តល់អោយយើងនូវមូលហេតុដើម្បីរក្សានៅពេលដែលបោះបង់វា។

ជាការប្រសើរណាស់តាំងពីដំបូងវាមិនមានភ័ស្តុតាងព្យាបាលដែលគាំទ្រជំនឿថាការក្លាយជាស្ត្រីគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការធាត់។ ម៉្យាងទៀតវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាការចាក់ដោយខ្លួនវាមិនមែនជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់របស់សត្វនោះទេ។ ការដឹងអំពីរឿងនេះគួរតែចាប់ផ្តើមបោះបង់ចោលជំនឿបែបនេះ។

ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការខាញ់ទោះយ៉ាងណាយើងអាចនិយាយបានថាវាជាមូលហេតុចំបងនៃការធាត់បន្ទាប់ពីស្តោះទឹកមាត់។

វាអាចមានទំនោរកាន់តែខ្លាំងចំពោះភាពធាត់នៅក្នុងពូជឆ្កែមួយចំនួនទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដែលគាំទ្រទ្រឹស្តីនេះទេ។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

យើងទទួលខុសត្រូវ

កត្តាផ្សេងទៀតដែលនាំសត្វទៅជាធាត់រួមមានអាយុជរារបបអាហារមូលដ្ឋានរៀបចំដោយមនុស្សនិង មានម្ចាស់ធាត់និងមានម្ចាស់វ័យកណ្តាលឬចាស់។ កត្តាទាំងនេះទាក់ទងនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានគុណភាពទាបនិងសកម្មភាពរាងកាយទាប។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនអំពីបញ្ហានេះទស្សនៈរបស់យើងនិងការព្យាបាលដែលយើងផ្តល់ឱ្យចំពោះបញ្ហានេះមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា។

យកគីឡូបន្ថែមពីរបីពីកូនឆ្កែ

មូលដ្ឋានសរីរវិទ្យាប្រែប្រួលតាមទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាដែលភាពធាត់អាចលេចឡើងនិងវិវឌ្ឍន៍។ ការបំបៅកូនច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលលូតលាស់បង្កើនចំនួនកោសិកាខ្លាញ់ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះសត្វមួយក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់របស់វាមិនគួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យហួសកំរិតទេ។

បញ្ហាគឺថាអនុសាសន៍សម្រាប់កំរិតនៃអាហារសត្វចិញ្ចឹមដែលឧស្សាហ៍ឧស្សាហ៍ផ្តល់ឱ្យយើងបណ្តាលឱ្យសត្វវ័យក្មេងហួសប្រមាណ។ នេះសន្មតថាការចាកចេញដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានដើម្បីឱ្យឆ្កែអភិវឌ្ឍគ្រប់ប្រភេទនៃជំងឺ។

ឧទាហរណ៍ឆ្កែបង្កាត់ពូជធំគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាហារពី ១៥ ទៅ ២០ ភាគរយតិចជាងអ្វីដែលឧស្សាហកម្មចំណីសត្វបានផ្តល់អនុសាសន៍។ ការកាត់បន្ថយនេះជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាឆ្អឹងទាក់ទងទៅនឹងការសាកថ្ម។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

ធ្វើម៉េចទើបដឹងថាយើងមានឆ្កែធាត់?

ដូចខ្ញុំបាននិយាយពីមុន អ្នកគឺជាមនុស្សដែលបានឃើញគាត់ឬមិនបានឃើញគាត់ធាត់គាត់មិនបានឃើញខ្លួនឯងទេហើយប្រសិនបើគាត់ពិតជាជឿខ្ញុំគាត់នឹងមិនយកចិត្តទុកដាក់ទេ។ សត្វឆ្កែពឹងផ្អែកលើយើងលើបញ្ហានេះផងដែរហើយវាដូចខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតបញ្ហានៃទស្សនៈរបស់យើង។ ថាតើអ្នកបានឃើញឆ្កែខ្លាញ់របស់អ្នកឬអត់។

ឆ្ងាយពីយុថ្កាប្រធានបទនៅក្នុងសោភ័ណភាពសុទ្ធការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកគួរតែមានគោលបំណងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាតើឆ្កែរបស់អ្នកមានប៉ុន្មានគីឡូច្រើនជាងពេលគាត់មានរួចហើយ។ បញ្ហាធាត់ដែលអាចនាំឱ្យមានរោគសាស្ត្រណាមួយ។

ខ្ញុំក៏ចង់បញ្ជាក់ផងដែរថានៅពេលបង្កើតគំនិតយើងគួរតែមាន វីអ៊ីធីជួយយើងវិភាគស្ថានការណ៍ តាមទស្សនៈវិជ្ជាជីវៈ។ បន្ទាប់មកកត្តាហានិភ័យចំបងក៏លេចឡើងម្តងទៀត: មនុស្ស។ មានមនុស្សដែលមិនអាចដាក់ខ្លួនឯងលើរបបអាហារដូច្នេះសូមស្រមៃគិតថាដាក់សត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ។

នៅពេលដែលមនុស្សជាមនុស្សធាត់ដែលចូលចិត្តការបរិភោគអាហារហួសប្រមាណសត្វចិញ្ចឹមនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ការព្យាបាលណាមួយសម្រាប់ការធាត់ឡើយ។ ជាធម្មតា ១០០% នៃសត្វឆ្កែដែលមានបញ្ហាធាត់ជ្រុល (នៅពេលម្ចាស់ទទួលស្គាល់ភាពធាត់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពេទ្យសត្វដែលពេលខ្លះវាមិនកើតឡើង) ៦០% នឹងមិនមានការព្យាបាលទេ។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាល ៥៥% នឹងមិនស្រកទម្ងន់ឡើយ។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលស្រកទំងន់ ៧០% នឹងទទួលបានមកវិញក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៦ ខែ។

នេះដោយសារតែកត្តាខុសគ្នាពីរយ៉ាង។ ម៉្យាងវិញទៀតផលិតផលដូចជាចំណីពន្លឺត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនផលិតករចំណីអាហារបន្ថែមទៀតដោយចំណាយទៅលើបញ្ហាឆ្កែរបស់អ្នកនិងម្យ៉ាងវិញទៀតថាជំនួសឱ្យការស្វែងរកដំណោះស្រាយមួយប្រភេទទៀតវាសមហេតុផលជាង នៅពេលយើងឃើញថាអ្វីដែលពេទ្យសត្វប្រាប់យើងមិនដំណើរការយើងត្រលប់ទៅគយដដែលនៅពេលនិយាយអំពីការផ្តល់ចំណីអាហារដល់សត្វរបស់យើងដែលនាំឱ្យគាត់ឡើងទម្ងន់។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពធាត់

បញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅបំផុតដែលកើតឡើងពីការធាត់គឺជំងឺរលាកសន្លាក់។ មានថ្នាំជាច្រើនសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើថ្នាំមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេទំងន់របស់សត្វចិញ្ចឹមត្រូវតែកាត់បន្ថយដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ជាធម្មតាមនុស្សជាតិចាប់ផ្តើមព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់សត្វចិញ្ចឹមរបស់យើងនៅពេលដែលយើងដឹងថាមានតែការកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពធាត់បាន។

ជំងឺនិងបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនទៀតដែលទាក់ទងនឹងភាពធាត់នៅក្នុងសត្វឆ្កែរួមមានបញ្ហាឆ្អឹង ឌីស intervertebral herniated និងសរសៃចងជង្គង់ដែលរហែក។ សត្វធាត់ក៏ពិបាកដកដង្ហើមនិងរក្សាចលនាឈាមរត់ធម្មតាដែរ។

ជំងឺផ្សេងទៀតដែលសត្វចិញ្ចឹមដែលធាត់របស់យើងងាយនឹងមានគឺៈ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬបញ្ហាស្បែក។ ការវះកាត់មានការពិបាកជាងចំពោះសត្វដែលធាត់ហើយការព្យាបាលរបស់ពួកគេគឺយឺតក៏ដូចជាធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងវិវត្តទៅជាផលវិបាកឬប្រតិកម្មចំពោះការប្រើថ្នាំសន្លប់។

ទោះបីជាមានបញ្ហាទាំងនេះក៏ដោយក៏មានម្ចាស់ជាច្រើនដែលមិនអាចកាត់បន្ថយទំងន់សត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេបានគឺមានតែនៅពេលដែលស្ថានភាពមិនមានស្ថេរភាពនៅកម្រិតសុខភាព (ដោយសារតែភាពសោកសៅឬរោគសាស្ត្រដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន) វាជាពេលដែលមនុស្សជាធម្មតាធ្វើការសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់។

យើងគួរតែអាចយកមកពិចារណាតាមរបៀបដែលកាន់តែស៊ីជម្រៅដែលទម្ងន់ឆ្កែរបស់យើងទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់វា។ រឿងនេះក៏កើតឡើងចំពោះមនុស្សដែរ។ ជឿ​ខ្ញុំ

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

ទទួលបន្ទុកស្ថានភាព

ការអប់រំមកមុនគេ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺធាត់ឆ្កែដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងដែលចាំបាច់គឺការអប់រំអតិថិជនអំពីវិធីចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់ពួកគេ។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យយើងអាចនិយាយបានថាវាស្ថិតនៅក្នុងការអប់រំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់មនុស្សដែលជាអ្នកផ្តល់អាហារដល់សត្វហើយជាកន្លែងដែលប្រភពដើមនៃបញ្ហារស់នៅ។ ទាំងផ្លូវមួយឬផ្លូវមួយផ្សេងទៀត។

ជារឿយៗការអប់រំតិចតួចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ សត្វឆ្កែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាធាត់ហើយវីអ៊ីធីតែងតែធ្វើដូចគ្នា។ ចេញវេជ្ជបញ្ជាចំណីសម្រាប់ឆ្កែដែលមានបញ្ហាធាត់ទោះបីជាមតិព័ត៌មានទាំងនេះភាគច្រើនពីយុទ្ធនាការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលមានតម្លៃរាប់លានអឺរ៉ូមិនបានឆ្លងកាត់សូម្បីតែការសាកល្បងព្យាបាលដើម្បីបង្ហាញថាពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធាត់។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាជាឱសថមានសុវត្ថិភាពដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាពស្ទើរតែគ្រប់ពេល។

គ្រប់គ្រងស្ថានភាពក្នុងការពេញចិត្តនៃសត្វឆ្កែធាត់

ការអប់រំរបស់មនុស្សអំពីរបៀបដែលគាត់គួរតែចិញ្ចឹមសត្វឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានប្រយោជន៍ច្រើននៅពេលនិយាយអំពីបញ្ហានេះហើយដាក់ការទទួលខុសត្រូវនៃស្ថានភាពនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ: នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដែលចិញ្ចឹម។

នេះ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ឧស្សាហកម្មផ្អែកលើចំណីក្រៅពីការមិនដំណើរការវាអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ថាយើងមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះទេថាគ្មានដំណោះស្រាយផ្សេងទៀតចំពោះបញ្ហាឬការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលដាក់ដំណោះស្រាយក្រៅវិសាលភាពនៃសកម្មភាពរបស់យើងហើយធ្វើឱ្យយើងបោះបង់ចោលរបស់យើង ខ្ញុំព្យាយាមដាក់ឆ្កែរបស់យើងនៅទំងន់ខាងស្តាំរបស់វាសត្វគឺជាសត្វមួយដែលចំណាយជាមួយសុខភាពរបស់វា។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

មានភាពប្រាកដនិយម

ការព្យាបាលជំងឺធាត់នៅក្នុងសត្វឆ្កែរបស់យើងគឺងាយស្រួលនិយាយហើយមិនងាយធ្វើទេ។ ជាពិសេសក្នុងករណីឆ្កែពេញវ័យឬឆ្កែចាស់។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំក្នុងមួយជីវិតគឺជាអ្វីដែលមិនងាយស្រួលនោះទេជាពិសេសមិនដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី។

ការដកចំណីអាហារពីការទទួលទានរបស់សត្វឬការផ្តល់ចំណីដល់ចំណីឧស្សាហកម្មពីអំពូលដែលគេហៅថាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពឆ្កែរបស់យើងដោយដកសារធាតុបំប៉ននិងកាឡូរីដោយមិនដឹងថាត្រូវបានគេធ្វើយ៉ាងម៉េច។ អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយរឿងនេះ។

ពិធីសារសកម្មភាព

ការគ្រប់គ្រងនិងការអប់រំម្ចាស់សម្រាប់ការធាត់គួរតែផ្អែកលើពិធីសារខាងក្រោម។ ពិធីសារនេះរួមបញ្ចូលទាំងជំហានសាមញ្ញ ៗ ងាយយល់។ ពិធីសារគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយទំងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ។

  1. ប៉ាន់ស្មានអ្វីដែលជាទំងន់ល្អបំផុតរបស់សត្វចិញ្ចឹមដោយប្រើតារាងនិងតារាងទំងន់សំរាប់ពូជនីមួយៗ។ ដឹងពីទំងន់រាងកាយរបស់សត្វចិញ្ចឹមនាពេលបច្ចុប្បន្ននិងទំងន់ល្អបំផុតឬធម្មតាក៏ដូចជាគណនាទំងន់ដែលរាងកាយត្រូវការបញ្ចុះ។
  2. ការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងតែនៅពេលដែលការទទួលទានថាមពលតិចជាងការចំណាយ។
  3. បង្កើតទម្លាប់ថ្មីនៅពេលអាហារពេលថ្ងៃមានរបបអាហារថ្មីមានមុខម្ហូបថ្មីជាមួយនឹងបរិមាណថេរក្នុងមួយថ្ងៃដែលយើងនឹងចែកចាយក្នុងចំណោមចំនួនអ្នកចូលរួមកាន់តែច្រើន។
  4. ស្រកទំងន់បន្តិចម្តង ៗ មិនចង់ស្រកទម្ងន់សត្វពី ៣០ ទៅ ២០ គីឡូក្នុងមួយខែបើមិនមែនជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ នោះទេដែលមិនធ្វើឱ្យស្ត្រេសហើយវាមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវជាតិធ្ងន់ធ្ងរ កង្វះ។ វាប្រសើរជាងបន្តិចម្តង ៗ ជាជាងកាត់បន្ថយច្រើនហើយបន្ទាប់មករកមកវិញនូវអ្វីដែលបានបាត់បង់និងរបស់ផ្សេងទៀត។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

រូបមន្ត។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារ

ជាបឋមសូមចងចាំថានៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារយើងនឹងធ្វើវាដោយបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនីមួយៗទៅជា ៥ ចំណែកព្រោះយើងនឹងបង្កើនចំនួនអាហារដែលទទួលបានពីមិត្តភ័ក្ររបស់យើងដល់ទៅ ៥ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមក្រពះរបស់អ្នក ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដែលរាល់ពេលអ្នករំលាយអាហារអ្នកនឹងទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលអ្នកចំណាយលើការរំលាយអាហារ។

ម៉្យាងវិញទៀតយើងនឹងផ្តល់អាហារដល់គាត់តាមការចំណាយថាមពលរបស់គាត់ជានិច្ចចន្លោះពី ១,៥% ទៅ ៣% នៃទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ភាគរយខ្ពស់ជាងជានិច្ចសម្រាប់ពូជតូចៗ។

យើងក៏នឹងកាត់បន្ថយទំងន់នៃរបបនេះបន្តិចម្តង ៗ ដូចខាងក្រោមៈ

  • យើងគណនាទម្ងន់របស់វាឧទាហរណ៍ ៣០ គីឡូ (ដោយគណនាខ្ញុំមានន័យថាថ្លឹងសត្វមិនដែលដោយភ្នែកទេ)
  • យើងបង្កើតការកាត់បន្ថយទំងន់ឡូជីខលឧទាហរណ៍ចាញ់ ២ គីឡូក្នុងរយៈពេល ២ ខែជាមួយនឹងអ្វីដែលនឹងនៅត្រឹម ២៨ គីឡូ។
  • យើងគណនារបបនេះបើយោងតាមទំងន់ដែលយើងចង់កាត់បន្ថយដែលធ្វើតាមឧទាហរណ៍នោះនឹងមាន ២៨ គីឡូដូច្នេះប្រសិនបើយើងនិយាយថាឆ្កែរបស់យើងមានទំងន់ ២៨ គីឡូហើយយើងត្រូវផ្តល់វាដោយសារតែទំហំនិងសកម្មភាពរបស់វា។ 28% នៃទំងន់រាងកាយរបស់វាដែលនឹងមាន 28gr ។
  • ទាំងនេះ 560gr នឹងត្រូវបានបែងចែកជា 5 ការទទួលបានការចាកចេញពីផ្នែកប្រហែល 115gr ។
  • នៅពេលអ្នកចំអិនសាច់មាន់មួយដុំអ្នកគួរតែដឹងថាវាបង្កើនកាឡូរីរបស់វា។ អនុវត្តតាមការណែនាំយ៉ាងជាក់លាក់។

៦- បង្កាន់ដៃ - សម្រាប់ - ធាត់ - ឆ្កែ -៧

សាច់មាន់ជាមួយអង្ករឆ្អិន

  • សាច់មាន់ស្រស់ ២២៨gr
  • អង្ករឆ្អិនវែង ៣២០ ក្រាម
  • អាហារឆ្អឹងម្សៅ ៣ ដុំ (ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យឆ្អឹង)
  • ១/៥ គ្រាប់វីតាមីនចម្រុះនិងគ្រាប់រ៉ែ (ផលិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

របបអាហារនេះផ្តល់នូវកាឡូរី ៦២០ ប្រូតេអ៊ីន ៤៩,៦ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ៤,៧ ក្រាមដើម្បីបំពេញតំរូវការរបស់ឆ្កែដែលមានទំហំមធ្យម (ប្រហែល ២០ គីឡូ) ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្ថែមស្ពៃក្តោបឬការ៉ុតខ្លះដោយរាប់ថានេះនឹងផ្តល់នូវកាឡូរីច្រើនហើយនឹងមិនបង្កើនកម្រិតខ្លាញ់ច្រើនទេ។

ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់លាយជាមួយបន្លែអំបិលវីតាមីននិងម្សៅឆ្អឹង (បើចាំបាច់) នោះនឹងជាទឹកជ្រលក់សម្រាប់សាច់មាន់និងអង្ករ។

សាច់មាន់ជាមួយដំឡូងឆ្អិន

  • សាច់មាន់ស្រស់ ២២៨gr
  • អង្ករឆ្អិនវែង ៣២០ ក្រាម
  • អាហារឆ្អឹងម្សៅ ៣ ដុំ (ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យឆ្អឹង)
  • ១/៥ គ្រាប់វីតាមីនចម្រុះនិងគ្រាប់រ៉ែ (ផលិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

របបអាហារនេះផ្តល់នូវកាឡូរី ៦៣០ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ៤៧.៦ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ៤.៥ ក្រាមដើម្បីបំពេញសេចក្តីត្រូវការរបស់ឆ្កែដែលមានទំហំមធ្យម (ប្រហែល ២០ គីឡូ) ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្ថែមស្ពៃខ្មៅឆ្អិនឬល្ពៅខ្លះដោយរាប់ថានេះនឹងផ្តល់កាឡូរីច្រើនហើយនឹងមិនបង្កើនកម្រិតខ្លាញ់ច្រើនទេ។

ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់លាយជាមួយបន្លែអំបិលវីតាមីននិងឆ្អឹងដែលរលាយ (បើចាំបាច់) ដែលនឹងក្លាយជាទឹកជ្រលក់សម្រាប់សាច់មាន់និងដំឡូងក៏ដូចជាអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុទ្ធជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែសាច់មាន់និងផ្តល់ឱ្យ។ វិធីសាស្រ្តថ្មី។ ការផ្លាស់ប្តូរវាយនភាពឬរូបរាងនៃអាហារនឹងជំរុញឱ្យអ្នកញ៉ាំបានល្អជាងមុន។

ស៊ុតឆ្អិនជាមួយអង្ករឆ្អិន

  • 4 ពងឆ្អិន។
  • អង្ករឆ្អិនវែង ៣២០ ក្រាម
  • ប្រូខូលី ៣០ ត
  • អាហារឆ្អឹងម្សៅ ៣ ដុំ (ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យឆ្អឹង)
  • ១/៥ គ្រាប់វីតាមីនចម្រុះនិងគ្រាប់រ៉ែ (ផលិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

របបអាហារនេះផ្តល់ថាមពល ៤៩១ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ២២,៣ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ២,៨ ក្រាមដើម្បីបំពេញសេចក្តីត្រូវការរបស់ឆ្កែដែលមានទំហំមធ្យម (ប្រហែល ២០ គីឡូ) ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្ថែមប៉េងប៉ោះឬប្រូសខ្លះនិងធ្វើឱ្យមានលាយជាមួយបន្លែអំបិលវីតាមីននិងម្សៅឆ្អឹង (បើចាំបាច់) នោះនឹងជាទឹកជ្រលក់សម្រាប់ពងនិងបាយ។

ស៊ុតឆ្អិនជាមួយដំឡូងឆ្អិន

  • 4 ពងឆ្អិន។
  • ដំឡូងបារាំងឆ្អិនចំនួន ៣៦៩gr ជាមួយស្បែកនិងអ្វីៗទាំងអស់
  • ប្រូខូលី ៣០ ត
  • អាហារឆ្អឹងម្សៅ ៣ ដុំ (ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យឆ្អឹង)
  • ១/៥ គ្រាប់វីតាមីនចម្រុះនិងគ្រាប់រ៉ែ (ផលិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

របបអាហារនេះផ្តល់នូវកាឡូរី ៦៣០ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ៤៧.៦ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ៤.៥ ក្រាមដើម្បីបំពេញសេចក្តីត្រូវការរបស់ឆ្កែដែលមានទំហំមធ្យម (ប្រហែល ២០ គីឡូ) ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្ថែមម្ទេសឬចានឆា (តែងតែចំអិនឬចៀនបន្លែ) ដោយសន្មតថានេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីច្រើន។

ឈីក្រុម Fulham ជាមួយដំឡូងឆ្អិន

  • ឈីក្រុម Fulham ឬឈីក្រុម Fulham ១១៣ ក្រាម
  • ដំឡូងបារាំងឆ្អិនចំនួន ៣៦៩gr ជាមួយស្បែកនិងអ្វីៗទាំងអស់
  • ស្ព្រូខូលីឬប៊្រុសស៊លពន្លក
  • អាហារឆ្អឹងម្សៅ ៣ ដុំ (ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យឆ្អឹង)
  • ១/៥ គ្រាប់វីតាមីនចម្រុះនិងគ្រាប់រ៉ែ (ផលិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

របបអាហារនេះផ្តល់នូវកាឡូរីចំនួន ៥០៨ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ២២,៨ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ៣,៩ ហ្កាតដើម្បីបំពេញសេចក្តីត្រូវការរបស់ឆ្កែដែលមានទំហំមធ្យម (ប្រហែល ២០ គីឡូ) ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្ថែមសណ្តែកឬប៉េងប៉ោះរីរីហើយធ្វើឱ្យម៉ត់លាយជាមួយបន្លែឈីសអំបិលវីតាមីននិងម្សៅឆ្អឹង (បើចាំបាច់) នោះនឹងជាទឹកជ្រលក់ដ៏ល្អសម្រាប់ដំឡូងឆ្អិន។

ឈីក្រុម Fulham ជាមួយអង្ករឆ្អិន

  • ឈីក្រុម Fulham ឬឈីក្រុម Fulham ១១៣ ក្រាម
  • ដំឡូងបារាំងឆ្អិនចំនួន ៣៦៩gr ជាមួយស្បែកនិងអ្វីៗទាំងអស់
  • ស្ព្រូខូលីឬប៊្រុសស៊លពន្លក
  • អាហារឆ្អឹងម្សៅ ៣ ដុំ (ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឱ្យឆ្អឹង)
  • ១/៥ គ្រាប់វីតាមីនចម្រុះនិងគ្រាប់រ៉ែ (ផលិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

របបអាហារនេះផ្តល់នូវកាឡូរី ៥១២ កាឡូរី ២២,៦ ក្រាមប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ ៤,៣ ក្រាមដើម្បីបំពេញសេចក្តីត្រូវការរបស់ឆ្កែដែលមានទំហំមធ្យម (ប្រហែល ២០ គីឡូ) ជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្ថែមសណ្តែកខៀវឬការ៉ុតខ្លះដាំឱ្យពុះជាការពិតដោយពឹងផ្អែកលើការពិតដែលថានេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីច្រើនហើយនឹងមិនបង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ឡើយ។

ធ្វើឱ្យល្បាយម៉ត់រលោងលាយជាមួយបន្លែឈីសអំបិលវីតាមីននិងម្សៅឆ្អឹង (បើចាំបាច់) នោះនឹងជាទឹកជ្រលក់សម្រាប់អង្ករ។

បណ្តេញចេញ

ជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំនិយាយលាដល់អ្នកទាំងអស់គ្នាអរគុណអ្នកដែលបានអានខ្ញុំ។ ដូចរាល់សំនួរ ទុកវាឱ្យខ្ញុំនៅក្នុងមតិយោបល់នៃការប្រកាសនេះហើយខ្ញុំនឹងឆ្លើយវាឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន.

ស្វាគមន៍និងថែរក្សាឆ្កែរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

៥៧ យោបល់ទុកអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   សាំយូអែលសេនរីរី dijo

    ជំរាបសួរ, តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេខ្ញុំចូលចិត្តម៉ឺនុយរបស់អ្នកតើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំជាមួយនឹងអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហារទាំងនេះបានទេ? ចាប់តាំងពីឆ្កែរបស់ខ្ញុំមានអាយុ 14 ឆ្នាំ

  2.   អាឡិកហ្សង់ដារ៉ាដាដា dijo

    សួស្តីលោកអាណាន់តូនីៈខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះការលះបង់របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តព័ត៌មាននេះដែលខ្ញុំគិតថាធ្ងន់ធ្ងរនិងទទួលខុសត្រូវ។ សូមអរគុណសម្រាប់ពេលវេលារបស់អ្នកផងដែរ។ ការស្រឡាញ់ឆ្កែរបស់អ្នកពិតជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខ្ញុំ។

  3.   អាល់ដាដាណា Perez dijo

    សួស្តីខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យឆ្កែរបស់ខ្ញុំបាត់បង់នាងមានទំងន់ ២៥ គីឡូនិងមានទំងន់ ១៥ ។ តើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំបានទេប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលអាចផ្តល់បានដែលមិនបន្ថែមកាឡូរីប៉ុន្តែនោះពេញចិត្តនិងបំពេញនាង។ វាជាសុបិន្តអាក្រក់ដែលវាធ្ងន់នៅពេលរសៀល។
    អរគុណ

    1.    Rojas បានរស់នៅ dijo

      អរុណសួស្តីអរគុណសម្រាប់ការផ្តល់យោបល់របស់អ្នកឆ្កែរបស់ខ្ញុំគឺជាតុក្កតាក្មេងលេងគាត់មានទំងន់ ៩ / ៥ ខហើយគួរតែមានទំងន់ ៧ គីឡូតើមានចំណែកអ្វីសម្រាប់គាត់គាត់មានអាយុ ១១ ឆ្នាំហើយដែលមានបញ្ហាត្រគាកនិងជង្គង់។

  4.   គ្លូរីយ៉ា ម៉ាទីន dijo

    សួស្តីតើអ្នកសុខសប្បាយទេខ្ញុំមាននំប៉័ងកូនក្មេងដែលមានទំងន់លើសនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំបានអាននៅក្នុងរូបមន្តរបស់អ្នកដែលអ្នកប្រើអង្ករច្រើននិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតដែលណែនាំរបបអាហារធម្មជាតិនិយាយថាពួកគេមិនគួរបរិភោគបាយឬធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទេ។ តើអ្នកអាចបញ្ជាក់រឿងនេះសម្រាប់ខ្ញុំបានទេ? ហើយអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំបានទេថាតើឆ្កែរបស់ខ្ញុំគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់មានទំងន់ ៦.៧០០ គីឡូហើយគួរតែមានទំងន់ប្រហែល ៤ គីឡូក្រាមរឺ ៤ កន្លះកន្លះ។ វាគឺជាមីតូច។ សូមអរគុណសម្រាប់ព័ត៌មានជាច្រើន។

  5.   ម៉ារីយ៉ា Vasquez dijo

    សួស្តីអរុណសួស្តី។ ខ្ញុំចូលចិត្តរូបមន្តរបស់អ្នក។ ហើយខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះការលះបង់របស់អ្នក។ ខ្ញុំមានកូនឆ្កែក្រេអូល ១៨ គីឡូក្រាមគាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធាត់ជ្រុលបន្ទាប់ពីត្រូវគេដេញហើយគាត់ចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ វាគួរតែមានពី 18 ទៅ 14 គីឡូក្រាម។ សូមអរគុណ

  6.   អ៊ីវ៉ា dijo

    ជំរាបសួរ, ខ្ញុំបានរកឃើញទំព័ររបស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់; ខ្ញុំចង់ដឹងថាតើវីតាមីនដែលអ្នកស្នើសុំអោយឆ្កែរបស់យើងគឺដូចគ្នានឹងអ្វីដែលយើងទទួលដែរឬទេ? ឧទាហរណ៍ Supradyn ឬអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តវា?
    សូមអរគុណទុកជាមុនសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ការស្វាគមន៍របស់អ្នក!

  7.   អំពិលអំពែក dijo

    សួស្តីតើអ្នកណែនាំរបបអាហារបែបណាសំរាប់ឈីកាជី ៣ ហីខ្ញុំឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែចុងក្រោយនេះវាមានអាយុ ១ ឆ្នាំហើយ។

  8.   អាល់លីនដាយូយូរេរ៉ា dijo

    អរុណសួស្តីការចូលរួមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទាក់ទងនឹងរបបអាហារសម្រាប់សត្វឆ្កែដែលខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យយ៉កសៀរដែលកំពុងបង្ហាញស្លសជាច្រើនជាពិសេសនៅពេលយប់ហើយយើងជឿជាក់ថារបបអាហាររបស់វាត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ ។ សូមអរគុណ

  9.   Rojas បានរស់នៅ dijo

    ជំរាបសួរសូមអរគុណច្រើនចំពោះដំបូន្មាននិងរូបមន្តរបស់អ្នក។ សំណួររបស់ខ្ញុំគឺខ្ញុំមានឆ្កែពេញវ័យពេញវ័យអាយុ ១១ ឆ្នាំខ្ញុំបានសាកជាមួយចំណីហើយវាមិនដំណើរការទេវាមានទំងន់ ១០ គីឡូហើយគួរតែមានទំងន់ ៦ ខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបគណនាផ្នែកដើម្បីចិញ្ចឹមវាជាមួយ ម្ហូបនៅផ្ទះ។

  10.   វីលមី dijo

    ថ្ងៃនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហារដើម្បីធាត់ "ខ្មៅរបស់ខ្ញុំ" ។ ខ្ញុំគួរថតរូបមុននិងក្រោយមែនទេ? សូមអរគុណអ្នក -

  11.   Rojas បានរស់នៅ dijo

    អរុណសួស្តីអរគុណសម្រាប់ការផ្តល់យោបល់របស់អ្នកឆ្កែរបស់ខ្ញុំគឺជាតុក្កតាក្មេងលេងគាត់មានទំងន់ ៩ / ៥ ខហើយគួរតែមានទំងន់ ៧ គីបតើវាជាចំណែកអ្វីសម្រាប់គាត់។

  12.   margaret Castro dijo

    អរុណសួស្តីខ្ញុំចង់ទាក់ទងដើម្បីស្នើសុំផែនការរបបអាហារសម្រាប់អ្នករកទិញ Labrador របស់ខ្ញុំដែលមានទំងន់ 10 គីឡូក្រាមច្រើនជាងនាងគួរតែ។

  13.   បៃតងខ្ចី dijo

    អរុណសួស្តីខ្ញុំមានសត្វតោប៊ែលអាយុ ៦ ឆ្នាំដែលមានជំងឺធាត់ទំងន់របស់គាត់គឺ ២៣ គីឡូហើយគាត់គួរតែមានទំងន់ប្រហែល ១៦ រឺ ១៧ អ្នកអាចណែនាំអោយរបបអាហារបញ្ចុះទម្ងន់យឺត ៗ ។

  14.   ឌីឌីណាណាសាវេដ្រាភី dijo

    សូមអរគុណសម្រាប់ការណែនាំ។
    សំណួរមួយតើអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសាច់មាន់បានទេ?

  15.   អេរិនដារ៉ា dijo

    តើផ្នែកណានៃសាច់មាន់ឆៅអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ?

  16.   អ្នកស្រីឡូរ៉ា dijo

    អរុណ​សួស្តី; នៅក្នុងរូបមន្តចុងក្រោយ "ឈីក្រុម Fulham ជាមួយអង្ករឆ្អិន" តើខ្ញុំគួរបន្ថែមអង្ករប៉ុន្មាន?

    អរគុណ

  17.   ណិល dijo

    សួស្តី។ ខ្ញុំមកពីប្រទេសអាហ្សង់ទីនហើយខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ទំព័រនេះ។ សំណួររបស់ខ្ញុំគឺ៖ តើរបបអាហារអ្វីដែលខ្ញុំគួរធ្វើចំពោះឆ្កែប៊ីហ្គលរបស់ខ្ញុំដែលលើសពី ៥ គីឡូក្រាម។ នៃទម្ងន់?

  18.   អ្នកស្រីឡូរ៉ា dijo

    ជំរាបសួរ ខ្ញុំមានមាសដែលលើសទម្ងន់ វាគឺ 10 គីឡូក្រាម x អ្វីដែលខ្ញុំរាប់អាហារនៅក្នុងរូបមន្តគឺសម្រាប់ឆ្កែ 20 គីឡូក្រាមខ្ញុំរាប់ x ឆ្កែ 40 គីឡូក្រាមហើយវានឹងស៊ីអង្ករជិត 750 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃខ្ញុំ ឱ្យបាយគាត់ ហើយពេទ្យសត្វបានសុំឱ្យខ្ញុំឈប់ឱ្យគាត់ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់ធាត់ ទោះបីខ្ញុំមួយថ្ងៃ 5 ដងហាក់ដូចជាច្រើនសម្រាប់ខ្ញុំ ឬច្រើនថ្ងៃ ហើយពីទីនោះខ្ញុំយកគណនីទម្ងន់ឱ្យគាត់។ ញ៉ាំ x ថ្ងៃ។

ប៊ូល (ពិត)