Daryeelka eey duug ah

ka eyda da'da weyn waxay bilaabi karaan in loo tixgeliyo inay yihiin da'da illaa toddobada ama siddeedda sano. Da’daan waa mid jilicsan, maxaa yeelay isbadalo badan ayaa ku dhaca jirkaaga. Waa marxaladdan waa inaan bilowno inaan daryeelno caafimaadkaaga si taxaddar weyn leh, maxaa yeelay waa marka cudurada badankood ay muuqdaan.

ka daryeela eey duug ah aad ayey uga badan yihiin kuwa aan leenahay eey yar. Marxaladaha ugu jilicsan ayaa ah kuwa eey yar iyo ey weyn ama ka weyn. Waxaan ku siineynaa dhowr talooyin si eygaagu u qaato daryeelka ugu fiican markuu gaboobo.

Waa maxay eey duq ah?

Eeyaha waxaa loo tixgeliyaa inay duug yihiin toddobo ama siddeed sano caadi ahaan. Marxaladani waxay galayaan waxa loo yaqaan da'da weyn. Sida iska cad, waxaa jiri doona eeyo umuuqda kuwo da 'weyn iyo kuwa kale oo la joogi doona dhalinyaro gaar ah ilaa goor dambe. Laga soo bilaabo da'da toban jirka waxaa badanaa loo tixgeliyaa waayeel. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira kala duwanaansho gaar ah oo kuxiran nooca taranka aan ka hadlayno, maaddaama noocyada yaryar ay leeyihiin rajo aad uga sarreysa jiritaanka nafaqooyinka waaweyn, oo badiyaa gaaraan laba iyo toban sano ugu badnaan. Nolosha eeyga iyo daryeelka uu qaatay ayaa sidoo kale saamayn ku yeelan kara da'da noolaha.

Cunto eeyaha waaweyn

ka eyda waayeelka ahi waa inay lahaadaan cunto ka duwan tii hore, maxaa yeelay qaab nololeedkoodu wuu isbeddelayaa marxaladdan. Dhinaca kale, dhaqdhaqaaqooda jir ahaaneed wax badan ayuu hoos u dhacayaa, sidaa darteed dalabyada kalooriyada ayaa aad uga hooseeya. Cunnooyinka waayeelka ah waxay u muuqdaan inay leeyihiin dufan yar iyo karbohaydraytyo si eydu aysan si fudud miisaan ugu yeelan. Intaa waxaa dheer, waxaan heli karnaa quudin-kalooriye hooseeya haddii eeygu joojiyo inuu sameeyo dhaqdhaqaaq jireed dhibaato caafimaad darteed.

Haddii ay cakis tahay kuweenna eey ayaa lumay miisaan Xanuun dartiis awgood had iyo jeer waa fikrad fiican inaad isku darto quudintaada iyo eeyaha, oo leh dufan badan iyo kalooriyo daboolaya baahiyaha heerarkaan.

Quudinta naftooda isugu yeera waayeelka ayaa ka sareeya borotiinka iyo dufan yar si loo daboolo baahiyaha cusub ee eeyahaas. Marxaladdan nololeed waxay u baahan yihiin borotiin si ay u ilaaliso cufnaanta muruqyada, sidaa darteed quudintani waxay leedahay borotiin tayo sare leh. Laakiin sidoo kale waxaa lagu farsameeyay fiitamiino iyo macdano, si eeyaha aysan uga maarmin nafaqooyinka.

Aad ayey muhiim u tahay soo iibso quudin tayo sare leh. Haddii ay suurtagal tahay, waa inaan helnaa quudinta lagu sameeyay cuntooyinka dabiiciga ah, maadaama aan ka ilaalin doonno eeyga inuu cuno curisyo badan oo kiimiko badan leh aakhirkana iyaga waxyeellayn kara.

Qodob kale oo aad ku xisaabtameyso cuntadaada waa talaalada ay tahay inaan siino. Marxaladdan, calooshoodu waa jilicsan tahay waxayna sidoo kale u baahan yihiin tamar joogto ah. Taasi waa sababta had iyo jeer ay ugufiican tahay in lagu quudiyo dhawr quudin oo yar maalintii oo dhan.

Dhaqdhaqaaqa jirka ee ey duug ah

Marxaladani waxay u taagan tahay isbeddelka eeyga oo si tartiib tartiib ah u socda. Guud ahaan, waa iska caadi eeyga kordhi saacadahaaga hurdada iyo nasashada lana yareeyo dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa muhiim ah inaynaan ku qasbin eeyga inuu sameeyo waxqabadyo isaga daali kara, maadaama qaar badani ku dhacaan wadno ama cuduro ku dhaca xididdada oo waxyeellayn kara

El jimicsi aan ku sameyno eeyga waa inuu had iyo jeer noqdaa mid dhexdhexaad ah, iyadoo la tixgelinayo fursadaha ay leedahay. Waa muhiim inaan kormeerno eeyga haddiiba uu daallan yahay, maadaama ay dhibaato dhab ah noqon karto haddii ay leedahay wax cudur ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaa fiican inaadan ka saarin saacadaha ugu kulul ama ugu qabow, maadaama ay u nuglaan karto isbeddelada heer kulka.

Marwalba way fiicantahay in la baxo socodka eyga socod gaaban oo ha u nasiyo inta u dhexeysa muddooyinka, isaga oo aan wax badan la qaban isaga. Sidan ayaa eeygu had iyo jeer u helayaa tamar ku filan oo uu ku sii wado nolol maalmeedkiisa, isagoo ku raaxeysanaya socodkiisa iyo la dhaqanka eyda kale.

Iska ilaali kala-goysyadaada

Kala-goysyadu waxay dhibaato dhab ah ku noqon karaan marxaladda sare, maaddaama adkaansho iyo osteoarthritis u muuqdaan. Dhaqdhaqaaqa xad dhaafka ah waa in laga fogaadaa si kalagoysyada aysan u xanuunsan. Laakiin marka lagu daro, cuntada waa inay lahaato Omega-3 iyo Omega-6. Dhanka kale, booqashooyinka dhakhtarka xoolaha waa inuu ahaadaa mid joogto ah haddii eeyga uu bilaabo inuu yeesho dhibaatooyin lafa-beelka osteoarthritis, maadaama laga yaabo inaan siinno xoogaa daawo ah si aan u joojino dhibaatadan.

Cudurada caadiga ah

Inta lagu jiro marxaladda sare qaar cudurada ku badan eeyaha ku jira. Hip dysplasia, osteoarthritis oo ku dhaca kala goysyada, dhibaatooyinka wadnaha, iyo xitaa kansarku dhibaato ayuu ku noqon karaa qof walba. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in laga feejignaado dhibaatooyinka eyga.

Jacayl badan iyo kalgacal

Guriga gudihiisa waxaan ku ogaan doonnaa inuu eeygu si caadi ah nooga warqabi doono. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah luminta dareenka, eeyadu waxay dareemayaan nugul badan. Taasi waa sababta ay ugu baahan doonaan a jacayl dheeraad ah iyo daryeel inta lagu jiro marxaladan. Waa wax iska caadi ah inay rabaan inay nala fadhiistaan ​​agteenna sidoo kalena aysan la heshiin kelinimada guriga muddo dheer. Way fiicantahay inay heystaan ​​meel kufiican guriga dhexdiisa, oo leh sariirta eyga oo suuf la galiyay si ay ugu raaxaystaan ​​raaxo aad u weyn. Ha iloobin inay tahay marxaladdan ay bilaabanayaan dhibaatooyinka lafaha iyo kala-goysyada.

Booqashooyinka dhakhtarka xoolaha

Haddii ay jiraan wax waa inaan ku xisaabtamnaa eeyaha waaweyn, waa taas booqashooyinka dhakhtarka xoolaha waa inay noqdaan kuwo soo noqnoqda. Waa marxaladdan in cuduro badan iyo dhibaatooyin badani muuqdaan, markaa waa inaan u digtoonaanno dhammaan noocyada isbeddelada eeyga. Haddii aad joojiso cunista, aad jahwareerto, aad maskaxdaada bedesho ama aad noqoto qof aan liis gaarin, kuwani waxay noqon karaan calaamado muujinaya in wax khaldan yihiin. Tani waa sababta kontarooladu ay muhiim u yihiin.