Maxay miraha iyo khudraddu muhiim ugu yihiin cunnooyinka eyga?

eygaagu waa inuu cunaa miraha iyo khudradda

Dhakhaatiirta xoolaha ayaa tixgelinaya taas miraha iyo khudaarta waa lama huraan loogu talagalay xayawaanka, gaar ahaan eeyaha. Si kastaba ha noqotee, tani macnaheedu maaha inay u baahan yihiin inay cunaan in badan oo ka mid ah labadan nooc ee cuntooyinka ah, taas macnaheedu waa taas khudradda iyo khudradda waa inay ka mid noqdaan cunnooyinka eyga, gaar ahaan maadaama eeyo badani leeyihiin raaxo ay cunayaan.

Sidaad horeyba u ogayd, miraha iyo khudradda waxay leeyihiin nuxur hodan ah macdanta iyo fiitamiinada kaas oo hubinaya caafimaadka eeyga.

Waa maxay sababta eygaagu u cunayo miraha iyo khudradda?

quudinta eeyaha

Sababtoo ah waxay kakoobanyihiin fitamiin B, C, K, liin dhanaanta, tartaric acid, malic acid, potassium, fosfooraska, magnesium, folic acid, carotene, iron iyo cusbada kale ee macdanta.

Cuntooyinkani waa isha weyn ee nafaqooyinka ka caawiya nafaqeynta jirka iyo eeygaaga caafimaad. Qaar badan oo kuwaa ka mid ah ayaa waxtar ku leh baabi'inta sunta jirka, waxay leeyihiin anti-bararka, guryaha bakteeriyada waxayna caawiyaan yareynta kolestaroolka. Sidan oo kale, eeygu wuxuu ilaaliyaa xaalad caafimaad oo wanaagsan tan iyo miraha iyo khudradda waxay xoojinayaan difaac, waxay kordhiyaan iska caabbinta jirka ee cudurada iyo sunta ku urursan jirka.

Maxay yihiin miraha iyo khudradda eygu cuni karo?

ka miraha iyo khudradda ugu muhiimsan oo ay tahay in lagu soo bandhigo cuntada eygaagu waa isbinaajka, karootada, xididdo, biyo-biyood, kaabash, bocor, yaanyo, zucchini, qajaar, basbaas, dabocase, dhir, dill, strawberries, tufaax, cananaaska, mooska, miro guduud, currants cas.

Khudaarta sida karootada, squash iyo xididdo waa la kariyey oo eygaaga ayaa si fudud u cuni kara waa in lagu qaso cuntadaada maalinlaha ah (bariis ama miro duudduuban). Khudaartaasi iyo khudradani waxay hagaajinayaan dheef-shiidka eeyga, waxay xoojinayaan nidaamka difaaca jirka, waxay gacan ka geysanayaan ilaalinta nadaafadda ilkaha (haddii cunitaan ceeriin ah) sidoo kale eygu wuxuu ka caawiyaa inuu iska ilaaliyo calool istaagga iyo dhiig-la’aan

Tufaaxa waxaa ku jira fitamiin C, potassium, pectin, iron, fosfooraska, kaalshiyamka, fructose iyo sodium, muuska ayaa leh tiro badan fiitamiinnada, magnesium, kaalshiyamka, zinc iyo potassium, kaas oo ka caawiya la dagaalanka shubanka, abrikotku wuxuu hodan ku yahay carotene, folic acid, macdan, walxaha raad raaca iyo fitamiinada, cananaaska maadama aysiidhkeedu sareeyo, waa in lagu siiyaa qadar yar oo strawberriesku leeyihiin fiitamiino iyo macdano muhiim u ah xayawaanku inay leeyihiin jaakad caafimaad leh. iyo xoojinta fiirsashada.

Midhaha liinta laguma talinayo tiro badan maxaa yeelay waa aashito, laakiin waxay ka caawiyaan jirka inuu nadiifiyo dhiigga, xoojiyo nidaamka difaaca jirka, iyo hoos u dhigidda dhiig karka. Fersken bislaaday kiciya dheefshiidka, Kalyaha ka nadiifi sunta, dhiigga daahiri oo dheef-shiid kiimikaad caadi ah.

miraha iyo khudradda eeyaha

Broccoli wuxuu muhiim u yahay caafimaadka eygaaga, laakiin waxay sababi kartaa dibbiro oo waa sidaad horeyba u ogtahay, broccoli inay tahay isha weyn ee sulforaphane, kaalshiyamka, fiitamiinada (C iyo B), carotene, potassium, selenium, birta iyo soodhiyamka, xitaa cauliflower sidoo kale waxay sababi kartaa barar, laakiin waa waa isha laga helo fitamiin C, kaalshiyam, kalsiyam, iyo folate.

Baradhadu waxaa kaliya lagu talinayaa in la kariyo, tan iyo tamar siiso eeygayagaWaxay ka kooban yihiin borotiin, istaariji, istaarijin, potassium, fitamiino (A, B, C), sodium, fiber, fosfooraska, kaalshiyamka iyo birta. Caleemaha isbinaajka (stemless) waxaa ku jira enzymes, in ka badan 10 fiitamiino iyo macdanno, beta-carotene, iyo protein.

Eeyaha waxay jecel yihiin dabacasaha sida kuwani waa kuwo aad u caafimaad qabaIn kasta oo eeyaha qaarkood ay doorbidaan karootada la kariyey kuwa cayriin.

Xididdo ayaa muhiim u ah caafimaadka eygaaga maxaa yeelay waxay kicisaa rabitaanka cuntada, waxay xakameysaa dheefshiidka waxayna ka hortagtaa muuqaalka cuduro badan waana tan tan lagula taliyay in la kariyo, maadaama ay ku jirto folic acid, fiitamiino, macdanno, flavonoids iyo saponins.

Talo soo jeedin, ha ku darin milix aad u badan cuntada eygaaga, maxaa yeelay eeyga wuxuu u baahan yahay milix ka yar qofka. Khudaarta waa la googooyn karaa ama la daadin karaa si loogu daro cuntada, waxaa loo isticmaali karaa cayriin ama la kariyey iyada oo loo eegayo doorbidka eeygaaga.


Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.