Ho hlokomela ntja ea khale

ea lintja tsa batho ba baholo li ka qala ho nkuoa e le tsa khale joalo ka tsa lilemo tse supileng kapa tse robeli. Lilemo tsena li thata haholo, hobane liphetoho tse ngata li etsahala 'meleng oa hau. Ke mothating ona moo re tlamehang ho qala ho hlokomela bophelo ba hau ka tlhokomelo e kholo, hobane ke ha boholo ba mafu a bonahala.

ea ho hlokomela ntja e tsofetseng li atile haholo ho feta tseo re nang le tsona le ntja e nyane. Mekhahlelo e bobebe ka ho fetesisa ke ea lelinyane le ntja e kholo kapa e holileng. Re tla u fa likeletso tse 'maloa e le hore ntja ea hau e hlokomele hantle ha e tsofala.

Ntja ea khale ke eng?

Lintja li nkuoa e le tsa khale ho tloha ho lilemo tse supileng kapa tse robeli ka tloaelo. Mothating ona ba kena se bitsoang lilemo tsa botsofali. Ho totobetse hore ho tla ba le lintja tse tla bonahala li tsofetse le tse ling tse tla lula li le bocha ho fihlela hamorao. Ho tloha lilemong tse leshome hangata ba nkuoa e le batho ba baholo. Leha ho le joalo, ho na le liphapang tse itseng ho latela mofuta oa mofuta oo re buang ka ona, kaha mefuta e menyenyane e na le tebello e phahameng haholo ea bophelo ho feta mefuta e meholo, e atisang ho fihla lilemo tse leshome le metso e 'meli. Mokhoa oa bophelo oa ntja le tlhokomelo eo e e nkileng le eona e ka ama lilemo tsa eona tsa tlhaho.

Lijo tsa lintja tse kholo

ea lintja tse kholo li lokela ho ja lijo tse fapaneng, hobane mokhoa oa bona oa bophelo o fetoha mothating ona. Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso ba bona bo theoha haholo, ka hona litlhoko tsa likhalori li tlase haholo. Lijo tsa batho ba baholo li na le mafura le lik'habohaedreite tse fokolang hore lintja li se ke tsa nona habonolo. Ntle le moo, re ka fumana phepo ea likhalori tse tlase haeba ntja e ka emisa ho ikoetlisa ka lebaka la bothata ba bophelo.

Haeba ho fapana ntja e fokotse boima ba 'mele Ka lebaka la mafu a mang kamehla ke mohopolo o motle ho fepa lijo tsa hau le malinyane, a nang le mafura le likhalori tse ngata ho koahela litlhoko tsa methati ena.

Liphepelo tse ipitsang phahameng li na le liprotheine tse phahameng le mafura a tlase ho fihlela litlhoko tse ncha tsa lintja tsena. Nakong ena ea bophelo ba hloka liprotheine ho boloka boima ba mesifa, kahoo lijo tsena li na le protheine ea boleng bo holimo. Empa li boetse li entsoe ka livithamini le liminerale, e le hore lintja li se ke tsa haelloa ke limatlafatsi.

Ho bohlokoa haholo reka fepa ea boleng bo holimo. Haeba ho khonahala, re tlameha ho fumana lijo tse entsoeng ka lijo tsa tlhaho, kaha re tla thibela ntja ho ja meralo e nang le chemistry e ngata haholo mme e ka qetellang e ba utloisitse bohloko.

Ntlha e ngoe eo u lokelang ho e ela hloko lijong tsa hau ke lithunya tseo re lokelang ho fana ka tsona. Mothating ona mpa ea bona e bonojoana hape ba hloka phepelo ea kamehla ea matla. Ke kahoo kamehla ho leng molemo ho mo fepa ka lijo tse nyane tse 'maloa letsatsi lohle.

Ho ikoetlisa ka ntja ea khale

Sethala sena se nka phetoho bakeng sa ntja eo hangata e tsamaeang butle. Ka kakaretso, ho tloaelehile hore ntja eketsa lihora tsa hau tsa ho robala le ho phomola le ho fokotsa ho ikoetlisa. Ho bohlokoa hore re se qobelle ntja ho etsa mesebetsi e ka e khathatsang, kaha ba bangata ba ba le mafu a pelo kapa a methapo a ka ba lematsang.

El Boikoetliso boo re bo etsang le ntja e lokela ho ba bo itekanetseng kamehlaE nahanela menyetla ea eona. Ho bohlokoa hore re behe ntja eo leihlo haeba e ka khathala, kaha e ka ba bothata ba nnete haeba e na le bolwetse bofe kapa bofe. Ntle le moo, ho molemo hore o se ke oa e tlosa ka nako e chesang kapa e batang ka ho fetesisa, hobane e ka ba le kutlo ho liphetoho tsena tsa mocheso.

Kamehla ho molemo ho tsoa ho tsamaisa ntja ka maoto a makgutshwane 'me a phomole pakeng tsa nako, a sa etse mesebetsi e mengata haholo le eena. Ka tsela ena ntja e tla lula e na le matla a lekaneng ho tsoela pele ka bophelo ba eona ba letsatsi le letsatsi, e natefeloa ke ho tsamaea le ho thabela botsoalle le lintja tse ling.

Hlokomela manonyeletso a hau

Manonyeletso e ka ba bothata ba nnete boemong ba batho ba baholo, kaha ho thatafala le lefu la masapo a mabeli le hlaha. Mosebetsi o feteletseng o lokela ho qojoa e le hore manonyeletso a se ke a utloa bohloko. Empa ho feta moo, lijo li tlameha ho ba le tsona Omega-3 le Omega-6. Ka lehlakoreng le leng, ho etela ngaka ea liphoofolo ho lokela ho ba teng khafetsa haeba ntja e qala ho ba le mathata a lefu la masapo, kaha re kanna ra tlameha ho mo fa moriana ho emisa bothata bona.

Maloetse a tloaelehileng

Nakong ea sethala se phahameng ba bang mafu a atileng lintja. Hip dysplasia, lefu la masapo a manonyeletso manonyellong, mathata a pelo, esita le mofetše e ka ba bothata ho bohle. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho tseba mathata a lintja.

Lerato le lerato le leholo

Ka hare ho ntlo re tla hlokomela hore ntja ka tloaelo e tla re tseba haholoanyane. Sena se etsahala hobane ka ho lahleheloa ke likelello, lintja li ikutloa li le tlokotsing haholo. Ke ka lebaka leo ba tla hloka file ea lerato le tlhokomelo e eketsehileng nakong ena. Ho tloaelehile hore ba batle ho lula haufi le rona hape ba se ke ba lumellana le ho lula ba le bang hae nako e telele. Ho hotle hore ba be le sebaka se hantle ka tlung, se nang le bethe ea lintja e koahetsoeng e le hore ba ka natefeloa haholo. Se ke la lebala hore ke mothating ona moo mathata a masapo le manonyeletso a qalang.

Ho etela ngaka ea liphoofolo

Haeba ho na le ho hong hoo re tlamehang ho ho ela hloko le lintja tse holileng, ke hore ho etela lingaka li lokela ho ba khafetsa. Ke mothating ona moo mafu le mathata a mangata a hlahang, ka hona re tlameha ho ela hloko mefuta eohle ea liphetoho ho ntja. Hore na o khaotsa ho ja, o ferekana, o fetola mohopolo kapa o hloka lethathamo, tsena e ka ba matšoao a hore ho na le ho phoso. Ke ka hona taolo e leng bohlokoa haholo.