Lijo tse fuoang ntja ho latela lilemo tsa eona

lintja tse peli tse nang le lijana tse peli tse fapaneng tsa lijo

Joalo ka ha mekhahlelo ea ntja e fapane ho latela lilemo, ho joalo le ka lijo tseo e li hlokang ho e ngoe le e ngoe ea tsona, kae Litlhoko tsa phepo e nepahetseng lia fapana, eseng feela ka lilemo, empa ka morabe le lintlha tse ling.

Ke ka mabaka ana hore fepa eo u e fumanang 'marakeng e lokisoe hantle ho ipapisitsoe le sethala ka seng, ka sepheo sa hore phoofolo ea lapeng e na le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng, ka hona ho u lumella ho phela hantle le bophelo bo botle kamehla.

Mofuta oa ho fepa

ntja e sa tsoa ja

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ke mefuta e 'meli feela ea lijo tsa ntja e amoheloang, o mong ke oa malinyane ebe oa batho ba baholo, ho latela AAFCO joalo ka setsi se ikarabellang bakeng sa ho laola mofuta ona oa lijo. Ntho e ngoe le e ngoe e teng 'marakeng e hlahile joalo ka karabelo ea litlhoko tse itseng tsa bareki.

Ha ba sa tsoa tsoaloa, lijo tsa pele tseo malinyane a li fumanang ke lebese la mme, e fanang ka limatlafatsi tse hlokahalang le tšireletso bakeng sa sesole sa hau sa 'mele. Nts'etsopele ea lintja mokhahlelong ona oa pele e potlakile haholo, e hlokang lijo tse nang le mafura, calcium, liprotheine le likarolo tse ling tse nang le lebese la mme feela.

Malinyane a fepa khafetsa haholo ho tloha ha a hlaha, empa e ka ba beke ea botšelela ho isa ho ea XNUMX, ha a se a ntse a le teng. e loketseng ho ja lijo tse bonolo, ka nako e le 'ngoe le lebese la letsoele, ha ka nako e ts'oanang ho qala ts'ebetso ea ho khoesa.

Mothating ona, phepelo e ka fanoa ka sebopeho sa motoho, e kolobisitsoeng ka metsi a manyane mme ka tsela ena e tloaela ho ja lijo tse tiileng haholoanyane. Tabeng ea malinyane a lahliloeng ke mme, a hloka ho feptjoa ke motho ea ikarabellang, ho seng bonolo joalo, empa ka ts'ehetso ea setsebi ho ka etsoa, ho dumella malinyane ho hola hantle le ho phela hantle.

Ho fepa ka mokhoa o hlokahalang kamora ho khoesa

Ho tloha bekeng ea borobeli, ntja e lokela ho qala ka ho ja lijo tse tiileng mme e ke ke ea itšetleha ho hang ka letsoele la mme. Khōlo ea eona ho tloha ka nako eo e tla potlaka 'me u tla ba le matla a mangata haholo bakeng sa ho ikoetlisa khafetsa le ho ba matla haholo.

Ka kutloisiso ena, ea kolotoa fana ka lijo tse nang le mafura le liprotheine tse ngata, ho tlatsa matla. Ka kakaretso, mothating ona ntjanyana e sebetsa haholo, ha e phomole ebile ea bapala, e khothalletsang ho theoa ha bophahamo ba modumo le boima.

Leha ho le joalo, maemo a itseng a ntjanyana a lokela ho elwa hlokoHaeba tikoloho eo u lulang ho eona e loketse hore u ka ikoetlisa haholo, jj, kaha tlhoko ea limatlafatsi e tla itšetleha ka eona; Ke kahoo tataiso ea ngaka ea liphoofolo ntlheng ena e leng bohlokoa.

Hape ho na le mefuta e ikhethileng e hlokang lijo tse nang le likarolo tse ling ho ntšetsa pele kholo ea tsona, joalo ka ha ho le joalo Mpoli ea Amerika, lijo tsa mang e tlameha ho ba le calcium e eketsehileng.

Malinyane a lokela ho feptjoa makhetlo a mane ka letsatsi ho fihlela a le likhoeli li 4, ho tloha likhoeling tse 3 ho isa ho tse 6 u ka mo fepa makhetlo a 3 ka letsatsi, 'me ho tloha likhoeling tse 6 ho ea pele e ka feptjoa ho fihlela makhetlo a 2 ka letsatsi.

Mabapi le lilemo tsa kholo, U lokela ho hopola hore sena se fapana ho latela mofuta oa merabeKa hona, u tla bona hore ba bang ba nka nako e teletsana ho emisa ho ba malinyane ho feta ba bang. Leha ho le joalo, o ka fumana mohopolo o thata oa hore na ba hola neng.

Mohlala, mefuta e nyane le e mahareng e fihla ho batho ba baholo ho ba selemo se le seng, joale lintja tse kholo le tse kholo haholo li fetoha batho ba baholo ka likhoeli tse ka bang 18. Tlhahisoleseling ena e thusa haholo ha o fetola mofuta oa lijo. ho tloha ntjaneng ho isa ho motho e moholo.

Lijo tsa sethala sa batho ba baholo

Mokhahlelong ona ntja e fihletse boemo ba eona bo holimo ba kholo mme ka hona e hloka phepo e leka-lekaneng ho latela mohlala oa batho ba baholo, e leng e o lumella ho boloka bophahamo ba modumo le mesifa maemong a matle.

Lijo tsa ntja e kholo li na le litlhoko tse hlokahalang tsa phepo, moo e sa hlokeng mafura le protheine e ngata, ho tloha ka nako eo ha e hloke lik'hilojule tse ngata ka k'hilograma e le 'ngoe joaloka lelinyane.

malinyane a mararo a sootho a emetse lijo tsa 'ona

Ho hlakile hore lintja tse nang le mesebetsi e ikhethang joalo ka e sebelisang lipapali tse matla, tsa mosebetsi, ho tsoma le hore ka kakaretso li etsa mesebetsi ea 'mele e hlokang boiteko bo boholo, hloka lijo tse nang le likhalori tse ngata, ho feta ba leng hae feela mme ba lekanyelitsoe ho tsamaea hanngoe kapa habeli ka letsatsi.

Ka lehlohonolo, ho na le lijo tse entsoeng ka ho khetheha ka tlatsetso ea likhalori, tse loketseng ntja ho fumana feela matla ao e a hlokang ntle le ho ja ho tlōla le ho ipepesetsa botenya.

Ho buuoa ka mokhoa o khethehileng ho hloka hore Ho fepa lits'oants'o nakong ea bokhachane le lebese, moo li hlokang menehelo e itseng ea phepo ho lula li phetse hantle, li na le malinyane a phetseng hantle a fepehileng hantle.

U ka khetha joang lipakeng tsa lijo tse ommeng, lijo tse metsi le lijo tse iketselitsoeng?

Pele o nka qeto ea ho fetola lijo tsa ntja ea hau, kapa ho hlahisa lijo tse ncha, kamehla o lokela ho botsa ngaka ea hau ea liphoofolo ho etsa bonnete ba hore ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa phoofolo ea hau ea lapeng.

Khetho ea lijo ke ea botho, e fapana ho ya ka motho le phoofolo ho ya ka phoofolo, ho itshetlehile ka seo motho e mong le e mong a se ratang, ntle le haeba phoofolo ya lapeng e latela dijo tse itseng ho ya ka tlhahiso ya ngaka ya hao ya diphoofolo.

Tabeng ea lintja, tse atisang ho fepa habeli ka letsatsi, ho tla ba bonolo ho khetha. Mohlala, lijo tse ommeng li nka nako e teletsana ebile li loketse meno a ntja. Lijo tse bonolo li na le melemo e metle haholo, hobane ntja e ka fetola sebopeho sa eona nako le nako, ho bonolo ho e noa ebile e na le tatso e ngata.

Mokhoa o mong oa ho ja ke ka lijo tse iketselitsoeng, moo meroho le litholoana li kenang. Mohlala, litapole, broccoli, lihoete, asparagus, kiwi, mahapu le apole ke lijo tse ratoang haholo ke ntja. Kahoo o se o ntse o tseba, leka ho fapana ka lijo tsa hau.

Ke lijo life tse fepang lintja tse emereng

Nakong ea libeke tse 9 tseo nako ea bokhachane e li nkang, ho lokela hore ho hopoloe hore ha ho hlokahale hore li je li- calories tse ngata libekeng tsa pele, kaha seo ba se fumanang lijong tse khethehileng tsa batho ba baholo se lekane.

Leha ho le joalo, libekeng tse 2 kapa tse 3 tse fetileng tsa bokhachane, litlhoko tsa matla tsa keketseho ena li joalo o tlameha ho fana ka lijo tse nang le protheine e ngata le liprotheine tse ngata tse matlafatsang.

Haeba u sa tsebe hore na ho bontšoa lijo life le U lokela ho qala ho e fa neng, ngaka ea liphoofolo e tla u joetsa hore na ke mohatong ofe oa bokhachane mme ke efe e loketseng ho latela nalane ea bongaka ea ntja ea hau.

Lijo tsa lintja tse holileng

ntja e shebile lijo ka sekotlolo

Ha ntja e tsofala litlhoko tsa hae tsa lijo le likhalori lia fapana, hobane boemo ba ts'ebetso ea hau bo tlase, ka hona ka kutloisiso ena lijo li lokela ho ba le liprotheine tse tlase ho sireletsa liphio tsa hau. Lisebelisoa tsa lijo tsena li lokela ho siloa habonolo.

ea livithamini bakeng sa lintja tse tsofetseng le litlatsetso tsa phepo, li molemo haholo ho boloka boleng ba bophelo ba hau. Lilemo tse khethollang hore na ntja e tsofetse kapa che li fapana ho ea ka mofuta kapa litšobotsi tsa eona (boholo).


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.