Na ntja ea ka e ka ja likharenate?

 

Kharenate ke litholoana tseo e fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle. E bile ea batho, empa e hlile e ne e sa sebetse hantle bakeng sa lintja, mme leha ena e le tholoana e makatsang ebile ea khale, eo lebitso la eona le bolelang 'apole e nang le peo', e na le tatso e ts'oanang le motsoako oa morara le blueberries.

Grenade ke e 'ngoe ea litholoana tse matlafatsang ka ho fetisisa tse teng, empa 'nete ena ha e sebetse ho lintja mme leha e na le fiber e ngata, potasiamo, folate, vithamine C le li-antioxidants, e boetse e na le likhalori tse tlase. Na lee ke lebaka la ho fa ntja ea hau tholoana ea kharenate hore e e je?

Na ho hotle ho fepa kharenate ea hau ea ntja?

Ha re hlahlobeng ngangisano hore o tle o iketsetse qeto haeba o batla hore motsoalle oa hau ea maoto a mane a je tholoana ena.

Ka bomalimabe, hoa tsebahala hore lintja tse ngata li qala ho ikutloa li kula kamora ho sebelisa liqhomane. Sena ha se bolele hore ntja ea hau e tla kula e ja tse ling tsa tholoana ena, kahoo lula u hopotse hore litholoana ka kakaretso li lokela ho fuoa lintja ka bongata bo fokolang haholo.

Liphetho tsa kharenate ka lintja ke lihlong tsa 'nete, haholo haeba re nahana hore tholoana e tsejoa ka eona bokhoni ba ho loants'a mathata a fapaneng a bophelo.

Bopaki ba hore antioxidants e bapala karolo ea bohlokoa tlhokomelong ea lintja tsa mapolesa bophelo bo botle le thabo e lula e hola.

Ho na le bahlahisi ba bangata ba phepo ea liphoofolo ba kopanyang mefuta e fapaneng ea li-antioxidants ho lihlahisoa tsa bona ho fihlela litholoana tsena tsa bohlokoa. Kharenate e na le boemo bo phahameng ba li-antioxidants tse phetseng hantle haholoEmpa na ke mofuta o nepahetseng oa antioxidant bakeng sa lintja? Na lintja le tsona li ka thabela melemo ea tholoana ee? Ka bomalimabe, menyetla ha e phahame joalo.

Haeba u motho ea hlokolosi, behella ka thoko mohopolo oa ho fa liqhomane tsa ntja ea hau, hobane ke tholoana eo ba sa e hlokeng, leha tsela e le 'ngoe feela ea ho fumana' nete ke ka ho lumella phoofolo ea hau ho latsoa tholoana. Beng ba bangata ba lintja ba buile ka hore na malinyane a bona a ile a ikutloa joang hampe kamora ho ja likharenate le ba bang, ka lehlakoreng le leng, ba re lintja tsa bona li rata lijo tsena.

Haeba ntja ea hau e oela sehlopheng sa pele, etsa bonnete ba hore u bolokehile. Ha ho na lebaka la ho tšoha, joalo ka liqhomane ha lia lokela ho emela kotsi ho ntja ea hau, ntle le haeba e sebelisoa ka likarolo tse kholo haholo.

Tannin ke antioxidant e ka bang kotsi ho ntja ea hau

Bothata ba kharenate ke Tannin, mofuta oa antioxidant o teng ka tlhaho ho limela.

Likharenate na le tekanyetso ea li-anthocyanins, ellagic acid le tannins, ho ka boleloa hore lintja tse ngata li ke ke tsa ja mefuta ena ea li-antioxidants tsa semela, tse ka bakang tšenyo e kholo, kahoo haeba ntja ea hau e hana ho ja likharenate, mohlomong ke hobane mala a hae a mala ha a mamelle litekanyetso tse phahameng tsa li-tannins le li-antioxidants tse ling tse teng hona joale. litholoana.

Taba ea ho fa lintja meroho le litholoana Ho ntse ho sa hlaka ho hang, hobane libakeng tse ngata ba re tsena e lokela ho ba karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lintja mme ba bang ba re ha ho joalo.

Karabelo e tloaelehileng ka ho fetesisa kamora ho ja kharenate ke bohloko bo bohloko ba mpeng mme ke hore mpa ea ntja e hlokolosi haholo ka maro a asiti, joalo ka lero la morara. Haeba ntja ea hau e sa khone ho ja tholoana ka katleho, ntho e ntle ho e etsa ke ho hlatsa.

Se ke oa tšoenyeha haholo haeba o bona ntja ea hao e hlatsa kamora ho ja liqhomane, ka hona o leleka ntho eo 'mele oa hae o sitoang ho e ts'oara kapa ho e kenya.

Ho lekoa makhetlo a mangata ke hore na lintho li tsejoa joang le joalo ka ha re boletse sehloohong sena ja lijo tse lingTabeng ena kharenate e ke ke ea u utloisa bohloko.