Dhammaan guryaha waxaan ku leenahay caado in wax la bixiyo cuntadayada eeyaha, xitaa haddii cuntadooda inta badan la quudiyo. Runtu waxay tahay in qaar badan oo ka mid ah cuntooyinkeennu ay faa'iido u yeelan karaan xayawaanka rabaayadda ah, gaar ahaan haddii aan ku darno cuntadooda laga soo bilaabo da'da hore oo aan ku siino dhexdhexaad.
Waxaa jira miraha aan u rooneyn eeyaha, sida kuwa leh abuurka ama sonkorta xad-dhaafka ah, sida canabka, maadaama ay waxyeello yeelan karaan, laakiin guud ahaan iyagu miraha sidoo kale waxtar ayey leeyihiin iyaga. Waxay ka faa'iideysan karaan waxyaabo badan oo ka mid ah sifooyinkiisa, biyo fara badan, nafaqooyinkiisa iyo fitamiinnada.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee miraha ay leeyihiin waa kuwa ay leeyihiin xaddi badan oo ah antioxidants, fiilooyin iyo fiitamiinno. Eyga ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona dhammaan nafaqooyinkaas iyo fiber-ka ayaa gacan ka geysan doona nidaaminta marinka xiidmaha, wax muhiim ah haddii aan aragno in uusan si joogto ah u sameynin.
Si kastaba ha noqotee, waxaan haynaa waxyaabo yar oo maskaxda lagu hayo. Eeyadu ma cuni doonaan miraha aashito leh sida liinta ama kiwi maadaama aysan dhadhamin oo iska ilaaliyaan. Guud ahaan way jeclaan karaan miraha, laakiin eeyaha oo dhami kumahelaan wax xiiso leh, marka waa su'aal la isku dayo Waxaan ku bilaabi karnaa miraha leh dhadhan khafiif ah, sida mooska, had iyo jeer si dhexdhexaad ah maxaa yeelay waxay ku badan yihiin sonkor, ama tufaax, iska ilaalinta inaad siiso abuurka.
Haddii aad jeceshahay mirahaan, waan la sii wadi karnaa kuwa kale si aan wax badan ugu kordhinno fiitamiinnada iyo faa'iidooyinka. Laga soo bilaabo blueberries ilaa plums, fersken ama isteroberi. Had iyo jeer waa inaad siisaa qaybo aan lahayn iniinno ama walxo kale, si aanay xumaan u dareemin. Intaa waxaa dheer, miraha sida tufaaxa ayaa sidoo kale gacan ka geysan doona hagaajinta caafimaadka ilkahooda iyo nadiifinta daamur kasta oo ay yeelan karaan. Mirahaas waa in had iyo jeer la siiyaa dhexdhexaad si aysan u keenin dhibaatooyin mindhicirrada.