Waxaan sii kordheynaa fadhiidnimada tanina waxay sidoo kale si toos ah u saameyneysaa xayawaannadayada. Maalintii waxaan ku qaadaneynaa shaqo markii aan guriga gaarnana ma dareemeyno inaan la ciyaareyno eyga, taas oo sameysa eeyaha sidoo kale waxay noqdaan fadhiid oo aakhirka noqda qof cayilan iyo dhibaatooyin kale oo la xidhiidha qaab nololeedkan.
Es lagama maarmaanka u ah joojinta qaab nololeedka deggan eeyga maxaa yeelay tani waxay ku yeelan kartaa cawaaqibyo kala duwan caafimaadkaaga. Sedentary waa la iska ilaalin karaa maadaama ay yihiin eeyo yaryar waana lala dagaallami karaa markay fadhiyaan. Guud ahaan, jimicsiga maalinlaha ah ayaa lagama maarmaan u ah eeyga si uu isu dheellitiro oo caafimaadkiisuna u wanaagsan yahay.
Milkiilayaasha iyo eeyaha
Guud ahaan, xaqiiqda ah in milkiilayaashu waa fadhiyaan waa toos xiriir leh nolol deggan eeyaha, maadaama ay u muuqdaan inay leeyihiin qaab nololeed la mid ah milkiilayaashooda. Dhanka kale, waxaa jira milkiilayaal ciyaara cayaaraha laakiin eyga uga taga guriga ama kaliya ku bixiya socod gaaban, taas oo ku kalifaysa eeyga inuu noqdo mid aan fadhiyin. Taasi waa sababta ugu horeysa ee ay tahay inaan bedelno waa milkiilaha. Kani waa kan ay tahay inuu ka feejignaado in eeyga uusan noqon karin fadhiisin. Marka laga hadlayo sameynta eeyga firfircoon, milkiilaha waa inuu beddelaa caadooyinkiisa maalinlaha ah. Haddii uusan sameynaynin isboortiga waa inuu bilaabo inuu sameeyo haddii uu sameeyayna waa inuu kaliya bilaabaa inuu ku sameeyo shirkadda eeyga. Anaga milkiileyaal ah ayaa ah kuwa ugu horeeya ee badalaya qaab nololeedkeena si eey u joojiso fadhiga.
Jimicsi maalinle ah
Iyadoo la tixgelinayo da'da iyo xaaladda jirka eeyga, waa inaan fulino nooc jimicsi maalinle ah iyaga la jira. Haddii ay dabacsan yihiin beer ay ku fududahay inay guuraan haddii ay fadhiyaanna waxaan kaliya la ciyaari doonnaa inaan kubbadda u tuurno si ay xoogaa u jimicsadaan. Markay eeyadu ku jiraan xaalad wanaagsan, waxaan qaadan karnaa socod dheer iyo dheere oo xitaa waan la socon karnaa. Waxaan arki doonaa sida eygu u soo ceshado qaabkiisii fiicnaa ee maalin walba. Eeygu si uu isugu dheellitiro oo uu uga fogaado qaab nololeedkaas fadhiidka ah, waa inaan ku jimicsi jirnaa qayb ka mid ah howlaheeda maalinlaha ah. Waxaa jira eeyo waqti adag haysta, laakiin waa arrin talaabo talaabo loo qaadayo.
Haddii ay dhacdo inaan maalinta ku qaadanno dibadda ama aan ka bixi karin, waxaan mar walba tixgelin karnaa beddelaado kale. Tusaale ahaan waa fikrad fiican kiraystaan socod wade si uu u soo saaro oo uu u mari karo wax ka badan hal socod maalintii markaan joogin. Waa suurtagal in la iibsado mashiinka treadmill-ka ee loogu talagalay isboortiga guriga sidaasna eyga uga dhig in yar socod badan maalin kasta. Muhiimadu waa inaad jimicsi ku sameyso fursadahaaga oo aad iska ilaaliso qaab nololeedka fadhiidka ah.
Dhibaatooyinka fadhiga
Nolol aan degganeyn eeyaha ayaa waxyeello u leh sida ay dadka ugu dhici karto. Eeyadu waxay ku dambayn karaan culeys xad dhaaf ah sababo la xiriira qaab nololeed deggan, gaar ahaan haddii aan siino cunno ka badan intii lagu taliyay ama haddii ay tahay kalooriyaal aad u badan. Miisaanka culus ayaa kuu horseedi kara dhibaatooyinka wadnaha, laakiin sidoo kale kala-goysyada. Waa wax caadi ah eyda culeyska badan inay yeeshaan dhibaatooyin lugaha ah, taasoo ku sii kordheysa da'da iyo osteoarthritis, taasoo keenta marar badan eyga inuu la kulmo xanuun ama uusan awoodin inuu si xor ah u dhaqaaqo. Nolol-fadhiyeedku wuxuu kaloo ka celiyaa eyga inuu bixiyo tamarta uu haysto, taasoo u horseedi karta dhibaato hab-dhaqankiisa. Waa wax iska caadi ah eeyga aan ciyaareynin isboortiga inuu ku dhammaado waxyaabo jebinta iyo xitaa inuu yeesho dabeecad dagaal badan. Intaa waxaa sii dheer, qaab nololeed deggan wuxuu si toos ah ugu xiran yahay cudurro badan oo eeyaha ah, laga bilaabo sonkorowga illaa cudurka wadnaha iyo dhibaatooyinka wadajirka ah. Dhibaatada tooska ah ee tooska ah shaki la'aan waa culeys, taas oo horay uga soo muuqatay noocyada u nugul, laakiin ku dhici kara dhammaan noocyada taranka haddii qaab nololeedka deggan uu sii socdo.