Goorma waxaan qaadanaa eey gurigaWaan ognahay inay tahay inaan la sameysano nolol maalmeed iyaga si aan dhamaanteen ugu raaxeysano isbeddeladan. Eeyaha sidoo kale aad ayey muhiim ugu tahay inaad yeelato jadwal joogto ah waqti kadib, maxaa yeelay taasi waxay yareynaysaa buuqooda, sidaas darteed waxtar ayey u leedahay qof walba.
La nolol maalmeedka waxay lahaan doontaa socod iyo cunno ey. Waa wax aan u muuqan karin wax muhiim ah laakiin mustaqbalka fog way inaga wada faa'iideysan doonaan, maxaa yeelay eeyadu waa kuwo iska caadi ah, haddii ay ogaadaan waqtigooda ay baxayaanna ma argagaxayaan waqtiga intiisa kale.
Sida socodka, kuwan waa inay la jaanqaado jadwalkayaga. Ujeeddadu waa in la soo saaro dhowr jeer maalintii, iyo had iyo jeer subaxdii iyo habeenkii. Dibad baxa qaarkood waxay noqon karaan kuwo gaagaaban, oo kaliya si ay naftooda u nastaan, laakiin maalin kasta eeyaha oo dhan waxay u baahan yihiin socod dheer iyo xoogaa jimicsi ah, maxaa yeelay taasi waxay ka caawineysaa inay sii daayaan tamarta oo ay ugu dhaqmaan si aad u dheelitiran guriga.
La cuntada waa hawl kale taasi waxay ka mid noqon doontaa maalintaada maalin. In kasta oo ay jiraan dad badan oo iyaga siiya hal qaadasho maalintii si ay uga fogaadaan dhibaatooyinka, runta ayaa ah in ay fiican tahay in dhowr jeer la qaato, si looga fogaado dhibaatooyinka caloosha. Iyada oo dhowr qaadasho oo yar yar loo qaybiyo dhowr saacadood oo maalinta ah, kharashka kaloriinta eeyga ayaa ka fiicnaan doonta isla markaana si fiican u qaban doonta dheefshiidka. Way fiicantahay in la quudiyo markaad ka soo laabato socodka, si aysan u dareemin xanuun dhanka caloosha ah.
Waqtiyada qaarkood waxaan sidoo kale ku dari karnaa howlo kale. Eygu waa inuu laqabso annaga oo shanlayna, tusaale ahaan. Haddii aan sameyno dhowr jeer usbuucii, wuxuu u qaadan doonaa sidii wax iska caadi ah mana dhibidoono.