ka heerarka kala duwan eeyga Waxay sidoo kale u baahan doonaan daryeel kala duwan, maxaa yeelay baahidoodu isku mid ma aha marka ay eey yihiin marka loo eego marka ay waaweyn yihiin ama waayeelka yihiin. Eeyaha duqoobay waxay u baahan yihiin daryeel dheeri ah maxaa yeelay waxay ku sugan yihiin heer noloshooda oo dhaqdhaqaaqooda jirku hooseeyo laakiin waxay u baahan yihiin nafaqooyin si ay caafimaad u ahaadaan.
In kasta oo milkiileyaal badani dareemayaan inay lagama maarmaan tahay in la kordhiyo daryeelka da ', haddana dhammaantood ma fuliyaan oo waxay u maleynayaan in eeygu ku sii wadi karo cunnadiisa caadiga ah iyo caadooyinkiisa. Xaqiiqdii, waxay bedeshaa qaab nololeedkooda, maxaa yeelay way sii yaraanayaan waxayna u baahan yihiin cunto la jaan qaada marxaladan iyo dhibaatooyinka gabowga si tan ay tahay mid loo dulqaadan karo.
Marka eygu gaboobo
Waxa ugu horreeya ee la ogaado waa marka eeyga loo tixgeliyo inuu noqday eey sare. Eydu waxay leedahay nolol sii kordheysa oo ka wanaagsan, taas oo ka dhigeysa mid sii cimri dheer. Noocyada yaryar shaki la'aan waa kuwa ugu waqtiga dheer, maadaama ay gaari karaan nool 12 ilaa 15 sano, mararka qaarkood xitaa ka sii badan. Eeyaha waaweyn ee eygu cimiladu way ka gaaban tahay 10 ilaa 12 sano. Si kastaba ha noqotee, daryeel wanaagsan, mararka qaarkood tirooyinkan waa la dhaafay, oo naga wada yaab leh. Taasi waa sababta ay runtii muhiim u tahay in la ogaado sida loo daryeelo eeyga markii uu noqdo eey weyn. Eeyaha noocyada waaweyn ah waxaan u tixgelin karnaa inuu ka weyn yahay da'da toddobo jirka iyo kuwa yar yar ee sagaal ama toban sano ama wax la mid ah, in kasta oo eey kasta xaaladdeeda caafimaad ay tahay in lagu xisaabtamo si loo ogaado isbeddeladan.
Quudinta eyga waayeelka ah
Eeyaha waaweyn waxay u baahan yihiin inay beddelaan cuntadooda hal sabab oo fudud. Waxay bedelaan qaab nololeedkooda iyo da'da waxay noqdeen kuwo fadhiid ah. Waxay noqdaan kuwo deggan, hurdo badan, daalkuna uma oggolaanayo inay ordaan ama u ciyaaraan sidii hore. Taasi waa sababta ay qasab u tahay in cuntada la beddelo haddii aynaan rabin in eygu bilaabo miisaanka oo uu khatar ugu jiro dhibaatooyinka wadajirka ah ama cudurrada sida sonkorowga.
Asal ahaan, cunugga eyga waayeelka ah waa inuu ku jiraa kalooriyo yar laakiin fiitamiino badan, dufan fiican, iyo borotiin inuu qaab kaa dhigo. Haddii aan siinno cunno dabiici ah, waa inaan la jaan-qaadnaa isbeddelka noloshiisa. Haddii aan u baranay iibsiga quudinta, waxaa wanaagsan in marxaladan aan soo iibsanno kan loogu talagalay eeyaha waaweyn, oo caadiyan leh astaamahan. Waxay leeyihiin faybar badan, dufan iyo borotiin laakiin kalooriyaal kayar si looga hortago miisaanka oo kordha oo aan firfircooneyn.
Cunto gaar ah
Eeyaha ee dhibaatooyinka caafimaad qaarkood leeyihiin, kuma lihin oo keliya a cuntada eeyaha waaweyn, laakiin mararka qaarkood waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la isticmaalo quudinno gaar ah oo loo sameeyay si looga caawiyo dhibaatooyinka qaarkood. Tusaale ahaan waxaa jira quudinta eeyaha leh dhibaatooyinka kalyaha, quudinta eeyo cayilan ama kuwa leh dhibaatooyinka maqaarka. Dhakhtarka xoolaha waxaan kala tashan karnaa fursadaha aan helno marka aan quudinayno eeyga waayeelka ah oo waliba leh dhibaato caafimaad. Xitaa waxaa jira cunno gaar ah eeyahaas u baahan inay soo kabsadaan oo ay leeyihiin cunto xumo. Cuntadu waa tiir ka mid ah caafimaadkaaga sidaa darteedna waa inaannaan marnaba dayacin, maxaa yeelay waxay kuu horseedi kartaa nolol ka wanaagsan tan sannadahaaga dambe.
Sidee cuntadaadu u caawisaa?
Cunto leh borotiin badan ayaa awooda ka caawi eyga inuu ilaaliyo culeyska muruqyadiisa, wax ku lumaya da'da iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraada. Cuntada noocan ah waxay sidoo kale diirada saartaa bixinta fiberka si loogu shaqeeyo saxda ah ee nidaamka dheef-shiidka iyo lagu daro dufanka wanaagsan ee maqaarkooda iyo jaakadoodu ku sugan yihiin xaalad wanaagsan. Marka lagu daro cunnadan, kaabayaasha hagaajinaya tayada noloshooda ayaa lagu dari karaa cuntada eeyga, sida fiitamiin C, oo bixiya antioxidants-ka si loo yareeyo gabowga gacanta.