Eygu maahan kaliya xayawaanka ugu caansan guryahayaga. Waxay ka tirsan yihiin qoyska, hal xubin oo dheeri ah iyo waliba ... saaxiibadayada ugu fiican. Kuwa jecel milkiilayaashooda oo had iyo jeer halkaa jooga, dhinaceena, waxkastoo dhaca. Waxaa la sheegaa in xayawaannada, eeyaha, ay soo celiyaan jacaylkii la siiyay oo lagu dhuftay toban. Waxaan isku dayeynaa inaan isla sidaas yeelno oo tallaabada ugu horreysa waxay ku jirtaa cuntadaada.
Daryeelka eeyahayaga, sida ku dhacda bini-aadamka, cunsurka aasaasiga ah ee ugu horreeya ayaa ah cuntada aan cunno. Waxa aan cunno maalin kasta. Cuntada eeyga Waa inuu ahaadaa mid ku habboon dhammaan baahiyahaaga. Sida aynu u kala duwanahay oo jidhkeenu noo waydiisto cuntooyinka qaar ayagoo kuwa kalena diidaya; sidoo kale waa ku habboon tahay in la ogaado muxuu eeygu ubaahan yahay ku dhex jira noocyada kala duwan ee qaaciddada si loo daboolo baahiyaha xayawaan kasta.
Marka loo eego miisaanka, da'da, jinsiga, noocyada (haddii uu weyn yahay ama yar yahay), haddii uu leeyahay xasaasiyad, culeys saa'id ah, cudur kasta oo beerka ku dhaca ... taasi waa sababta ay muhiim u tahay in bil kasta la baaro xayawaankeenna iyo in dhakhtarkayaga xoolaha na aamin taageerada nafaqada inaan u baahanahay saaxiibadeena ugu yar. The cuntada eyda oo tayo leh waxay ku habboon yihiin baahiyaha aan rabno inaan daboolno.
Sidoo kale waa lagama maarmaan in la ogaado qiyaasta saxda ah ee cuntada ee aan ku siin karno xayawaankeenna iyo sidoo kale qaadashada maalinlaha ah ee aan siin karno. Waa muhiim in cuntada aan dooranay ay la kulmaan dhamaanteed guryaha nafaqada iyo in eeygu ku raaxeysan karo. Waana in noocyo badan iyo ka badanba ay leeyihiin cuntada gaarka ah ee noo eyga oo ay weheliyaan kooxo ku takhasusay nafaqada iyo dhakhaatiirta xoolaha oo na caawin kara oo na la talin kara marka aan dooranayno sheyga xayawaankeennu u baahan yahay.
Waana sannadihii ugu dambeeyay ikhtiyaarka ah in quudinta lagala baxo qamadi ama waxaan u maleynayaa in xayawaannada la haysto la isweydiiyey, iyadoo loo tixgelinayo inay tahay 'ku dar' cuntada guud ahaan cunnooyinka. Laakiin runtu waxay tahay in quudinta xayawaanku ay bixiso nafaqooyin muhiim ah, oo ay ka mid yihiin borotiin, kaas oo muhiim u ah eeyaha. Dhakhaatiirta xoolaha ayaa si aad ah uga walaacsan kor u kaca cuntada kale iyo kuwa aan caadiga ahayn leh nafaqooyin qalaad iyo kiimikooyin xad dhaaf ah. Waxaa jira xirfadlayaal badan oo ku celceliya kororka kiisaska milkiilayaasha ee quudinta si liidata iyo eeyaha jiran.
Taasi waa sababta ay u noqoto mid aasaasi ah gacan ka geysato xakameynta dhibaatooyinka caafimaad ee xayawaankeenna iyo hagaajinta tayada noloshooda intii suurtagal ah bixinta nafaqooyinka caafimaadka qaba markasta oo aan kari karno iyo tayada dabiiciga ah. Markaan raadineyno cunnadeena cunnadooda, waa inaan hubinno inay leeyihiin borotiinno iyo karbohaydraytyo shaqadooda caloosha ee saxda ah, inay si fudud u milmaan. Sidoo kale waa muhiim in 'laga cararo' sonkorta lagu daray iyo waxyaabaha lagu daro.
Ujeedada xayawaankeenu u leeyahay inuu ku raaxeysto caafimaad wanaagsan iyo tayada nolosha ayaa ah, sidaa darteed, raadinta taas Cunto caafimaad leh oo aad isu dheelitiran tahay. Iyo in la ogaado, wax kasta oo ka sarreeya, taas oo kuxiran noocyadooda iyo astaamo gaar ah, eeygayagu wuxuu u baahan karaa cunto gaar ah oo leh waxyaabo ay ka mid yihiin kaalshiyam iyo fitamiino.