La qaangaarnimo waa marxalad gaar ah nolosha eyga; In kasta oo ay ku raaxeysan karto caafimaad weyn inta lagu jiro, haddana sidoo kale waa run in eeyga waayeelka ahi u baahan yahay xoogaa daryeel gaar ah oo ku saabsan cunnadiisa, howlaheeda caadiga ah ee jimicsiga iyo baaritaannada caafimaadka xoolaha. Waxaas oo dhan waxaan ku kordhin doonnaa tayada iyo rajada nolosha xayawaankeenna.
Eyga waxaa loo tixgeliyaa inuu gaaro da'da weyn markay tahay ka weyn 10 sano, inkasta oo xogtan ay ku kala duwanaanayso iyadoo ku xidhan taranka iyo astaamaha xayawaanka. Eeyaha yaryar ee yaryar ayaa guud ahaan cimri dheer. Laga bilaabo da'daan, waxay u baahan yihiin fiiro gaar ah oo ku saabsan dhinacyada kala duwan.
1. Quudinta. Waxaa muhiim ah in eyga si fiican loo qoyo oo la quudiyo si looga fogaado cudurada ay ka mid yihiin kalyaha oo istaaga ama dhibaatooyinka wadnaha. Ujeeddadu waa in la siiyo quudin gaar ah oo loogu talagalay da'diisa iyo qaab nololeedkiisa, oo ay ku badan tahay borotiin, faybar iyo fitamiin C. Dhakhtarka xoolaha ayaa ogaan doona sida naloogu sheego kan ugu fiican xaalad kasta. Waa lagama maarmaan in laga fogaado cayilka eeyga qaangaarka ah, iyo waliba, biyo nadiif ah oo nadiif ah waa in la helaa marwalba.
2. Jimicsi maalinle ah. In kasta oo aanaan qasbi karin a eyga weyn Si aad jimicsi badan u sameyso, runta ayaa ah inaad u baahan tahay qadar yar oo jimicsi maalinle ah si aad caafimaad u ahaato. Waxaan qaadan karnaa seddex lugood oo ah 10 ama 15 daqiiqo maalintii, had iyo jeer inta lagu jiro saacadaha kuleylka yar iyo dhalo biyo nadiif ah gacanta kuugu jira inaan ku siino. Waxay kuxirantahay tamartaada iyo astaamahaaga jireed, waxaad ubaahantahay raacid dheer. Sidan ayaan ku caawin karnaa xakameynta culeyskaaga iyo ka hortagga dhibaatooyinka sida cudurrada wadnaha iyo xididada.
3. Ciyaaraha. Eeyadu waxay nooga baahan yihiin inaan maskaxdooda ku kicino ciyaar iyo jimicsi jireed inta lagu jiro dhammaan heerarka noloshooda. Had iyo jeer waxay jecelyihiin inay bartaan tabaha cusub iyo cayaaraha, sidaa darteed waxaan isku dayi karnaa howlo cusub oo waxaan ku dari karnaa madadaalo maalinba maalinta ka dambeysa.
4. Nadaafadda. Waa inaan raacnaa isla nadaafadda muddada da'da weyn; taasi waa, maydhashada shaambooyada gaarka ah ee loogu talagalay nooca timahaaga bil kasta iyo badh ama laba bilood, cadayasho maalinle ah, nadiifin joogto ah oo indhaha ah, iwm. Waa lagama maarmaan in la raaco nadaafadda afka ee maalinlaha ah, tan iyo markii cudurada muddada ku soo booda ay u muuqdaan si isdaba joog ah muddadan.
5. Hubinta caafimaadka xoolaha. Baadhitaannada caafimaadka xoolaha ayaa xitaa aad muhiim ugu ah xilliga qaan-gaarnimada, maaddaama halista cudurrada qaarkood ay sii kordhayaan. Iyadoo loo marayo baaritaanka takhasuska, takhasuska ayaa ku ogaanaya haddii ay jiraan wax dhibaato ah oo noocan ah.
6. Malab. Waa wax iska caadi ah, sanadaha badan, eeygu inuu ku tiirsanaado qoyskiisa. Bandhigyada kalgacalku waxay muhiim u yihiin caafimaadkooda jireed iyo maskaxeed; Intaas waxaa sii dheer, waxaad u baahan doontaa deganaan badan oo maskaxda ah, inaan ixtiraamno saacadahaaga hurdada, iyo inaan kuu hurayno inta ugu badan ee suurtogalka ah adiga.