Eeyahaas waa inaad joogteeyaan jimicsi jimicsi kaas oo leh xoog badan marka loo eego jimicsiga uu u baahan yahay eeyga loo yaqaan "sariir", taas oo ah, wuxuu baxaa seddex jeer maalintii, wuu iscasilaa wuxuuna ku laabtaa gurigiisa.
Hawlaha maalinlaha ah ee eyga noocan ah ee loogu yeero isboorti, waa wax wuxuu keenaa kharash aad u sarreeya oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka, iyo sidoo kale abuurista saameyn weyn lafaha iyo kala-goysyada. Sababtaas awgeed ayaa ah marka laga reebo cunto ka kooban tamar badan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro dheeri ah oo ay ku jiraan nafaqooyin muhiim ah, fiitamiinno iyo macdano.
Kaabayaasha dabiiciga ee eeyaha cayaaraha
Waxaa jira dad badan oo isku xira kaabayaashan eeyaha kuwaas oo ah ciyaartooy leh alaabooyin warshadeysan, hase yeeshee, waan sii wadi karnaa bixinta cuntooyinka dhammaantood dabiici ah, xitaa markaan tixraacno kaabisyada cuntada oo leh qadarka nafaqooyinka aad ugu baahan tahay jimicsiga jimicsiga oo aad u kacsan.
Glucosamine
Tani waa a shey muhiimad weyn leh in la helo dammaanad qaad weyn oo iska caabin ah iyo sidoo kale dayactirka ugu wanaagsan ee dhismaha lafta.
Waxaan ka heli karnaa glucosamine waxa ku jira dareeraha synovial, oo mas'uul ka ah hareeraha iyo sidoo kale ilaalinta mid kasta oo ka mid ah kala-goysyada. Qaab dabiici ah waxaan ka heli karnaa halabuurka qolofka daboolaya cawdu, laakiin sidoo kale jidhka bini'aadamka dhexdiisa, fardo, eeyo, bisado iyo xayawaano kale oo badan oo laf dhabar u ah.
Alaabtaan waxaa laga heli karaa dukaamada xayawaanka sida a dheeri ah kaabsoosha, taas oo iyaduna ku jiri karta fiitamiino qaarkood oo wax weyn ka tara isku-xirnaanta eeyaha.
Chondroitin
Sidoo kale loo yaqaan chondroitin sulfate, waa isku duubni in waxaa si dabiici ah looga heli karaa carjawda sida jilicsanaanta.
Shaqada ugu weyn ee ka kooban qaybtan ayaa ah in la bixiyo dabacsanaanta mid kasta oo ka mid ah dhismayaasha aan soo sheegnay, iyadoo la damaanad qaadayo mid kasta oo ka mid ah aaladaha farsamada, iyo sidoo kale yareynta halista jabka, xowliga dillaaca iyo jeexjeexa iyo shilalka xididdada. Sidaa darteed Tani waa wax soo saar muhiimad weyn u leh eeyaha kuwaas oo ah ciyaartoy.
Chondroitin waxaa laga heli karaa qaabkeeda isku-dhafan ee laga helay ilaha xoolaha, sida carjawda lo'da, doofaarrada ama shark, laakiin sidoo kale waa suurtagal in laga helo dukaamada ku takhasusay alaabada dabiiciga ah kaliya sida kaabis ahaan.
Subag ama saliida qumbaha
Alaabtaan ayaa dhaqan ahaan loo adeegsadaa warshadaha qurxinta, si kastaba ha noqotee, maanta waxay heleen meel muhiim u ah firfircoonaan iyo sidoo kale antioxidant dabiici ah oo aad u xoog badan.
Eeyaha kuwaas oo ah ciyaartoy, tani waa wax ku ool ah dufanka iyo sidoo kale borotiinka khudradda, laakiin sidoo kale door bidaa waxa soo kabashada kadib jimicsiga ama xoogaa tartan ah.
turmeric
Xilligan, midhaha mid ka mid ah cuntooyinka loo isticmaalo kaabista asalka dabiiciga ah. Mid kasta oo ka mid ah faa'iidooyinka ay bixiso waxaan ka xusi karnaa, ficilkeeda sida a dabiiciga ah anti-bararka, taas oo ah sababta loo muujiyey inay wax ku ool u tahay ka hortagga iyo la dagaallanka calaamado kasta oo cudurka arthritis-ka eeyaha.
Saliida kalluunka
Tani waa mid ka mid ah badeecadaha ay bixiyaan a qadar aad u fiican oo ah asiidh dufan ah kuwaas oo lagama maarmaan ah, oo leh qiime weyn maaddaama ay leeyihiin ficil antioxidant iyo sidoo kale qiyaas wanaagsan oo tamar ah.
Waxa ugu fiican ee la ogyahay waa saliid salmon, sababtuna tahay ay ka kooban tahay Omega 3, Omega 6, eicosapentaneoic acid (ama loo soo gaabiyo EPA) iyo ku jirta decosahexaenoic acid (ama loo soo gaabiyo DHA).
Khamiirka Brewer
Kani waa mid ka mid ah cuntooyinka leh maaddo badan oo faybar ah, fiitamiinno ka tirsan kooxda B iyo sidoo kale borotiinnada. Eeyaha ay yihiin ciyaartooyda wuxuu u oggolaanayaa iyaga inay si fiican u nuugaan nafaqooyinka sidoo kale waa caawimaad weyn si looga hortago dhiig-yaraan.