In kasta oo maalmahan tayada nafaqadu ay aad u sarreyso, haddana waxaa jira milkiilayaal badan oo aan ka laba-labayn in eyda ay siiyaan cunnada lagu sameeyo guryaha, oo ay iyagu iyagu cunaan. Tani waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan, maadaama ay jiraan kuwo badan cuntada caafimaadka leh eeyaha, laakiin maadaama aysan lahayn noole la mid ah kan aadanaha, mararka qaarkood waxaan siin karnaa waxyaabo aan dareemeyn wanaag, marka waa inaan iska caddeyn cunnooyinka ay yihiin kuwa waxyeelleeya.
Inta lagu jiro waqtiga dayrta nuts aad iyo aad u tiro badan ayaa la cunayaa, dhexdooda waxaa ka mid ah xabadka, oo aad u caan ah xilligaas. Chestnuts waxay leedahay astaamo gaar ah waxaana lagu cabi karaa dhowr siyaabood oo kala duwan, sidaa darteed waa inaan si cad u ogaanno in eeyaha cuni karaan xabadka xabadka si ay ula wadaagaan.
Ma cuni karaan xabadka xabadka?
La jawaabtu waa haa, eeyadu sidoo kale way cuni karaan xabadka xabadka, laakiin waa inay ku cunaan si dhexdhexaad ah. Chestnut waa cunto aan dheef-shiid kiimikaad badan lahayn, sidaa darteedna tiro badan waxay sababi kartaa calool-xumo. Gaaska illaa matagga ama shuban-biyoodka. Tani waa sababta oo ah waxay ku badan yihiin fiber oo faa iido u leh qaddar yar. Laab-xabeebyadan waa inaysan noqon kuwa aad u cagaaran maxaa yeelay waa kuwo aan la karin karin. Intaa waxaa dheer, waa inaan marwalba ka saarnaa qolofka, maxaa yeelay haddii kale eeyadu way la cuni doonaan iyaga.
Guryaha xabadka
Sidaan horeyba u sheegnay, xabadka ay ku badan yihiin fiberka, sidaa darteed qaddar yar waxay hagaajiyaan marinka mindhicirka eeyga. Sida nuts kale oo badan, waxay leeyihiin Omega 3 iyo 6 asiidh dufan ah, sidaa darteed waxay faa iido u leeyihiin maqaarka iyo wadnaha. Waa cunto sidoo kale leh macdano iyo fiitamiinno kooxda B ah, oo mas'uul ka ah ilaalinta nidaamka neerfayaasha xaaladdiisa oo wanaagsan, ka hortagga cudurrada la xiriira. Waxay sidoo kale leeyihiin kalsiyum badan, sidaa darteed waxay ku habboon yihiin ilaalinta caafimaadka ilkaha iyo lafaha eeyga.
Halabuurka nafaqada ee xabadka
Qaddar dhan 100 garaam oo xabadka xabadka ah waxaan ka heli karnaa nafaqo nafaqo oo xiiso leh. Tusaale ahaan waxay leeyihiin 224 kcal, 4,20 garaam oo borotiin ah ama 18 mg oo kaalshiyam ah. Waxay sidoo kale leeyihiin fosfooraska, magnesium, potassium, sodium, ama zinc. Waxay leeyihiin fitamiin C, B6 iyo fitamiin A. Guud ahaan, eeyga waxaa la siiyaa dhowr xabbo oo feedho ah, sidoo kale waxay kuxirantahay baaxada eyga, maxaa yeelay waan dhergi karnaa oo aan sababi karnaa dhibaatooyin caloosha ah.
Sidee loo siiyaa xabadka laabta eey
Haddii eeygaagu si caadi ah wax u cuno, waxaan u maleynayaa laga bilaabo da'da yar inay adag tahay ku soo bandhig cuntada cusub, maxaa yeelay kuwani xoogaa way ka xoog roonaan doonaan calooshiisa marka loo eego eey u isticmaalay cunnada ay dadku cunaan. Xaaladdaas, waa inaan marka hore siinnaa qayb yar oo xabadka ah, oo si fiican loo kariyey ama loo dubay, si loo arko falcelintiisa. Waxa kale oo dhici karta in eeygu aanu si toos ah u jeclayn, maadaama mid waliba leeyahay dhadhankiisa gaarka ah. Hadday ku jeceshahay, waxaan ku siin karnaa qaybo kale, laakiin waligaa ha ka badin maalinta ugu horreysa. Inaad laqabsato cunnadan munaasabadaha xiga waxaan horey u siin karnaa xoogaa yar, maxaa yeelay calooshaada ayaa diyaar u ah inay ka shaqeyso xabadka xabadka. Haddii eey ku dhammaato shuban ama calool xanuun, waxaa fiican in lagu sii wado cunnadiisa caadiga ah.
Maxaad u siinaysaa eygaaga looska
Sida aadamuhu u cunaan lowska, ayaa loo siin karaa eeyaha. The lowsku wuxuu leeyahay nafaqooyin badan kuwaas oo waxtar u leh caafimaadka, gaar ahaan macdanta iyo asiidh dufan oo ay adag tahay in laga helo qaddaradan oo kale cuntooyinka kale. Taasi waa sababta ay iyaguna cunto ugu noqon karaan eeyaha. Sida cunno kasta oo dheellitiran, qaddarku waa inuu ahaadaa mid yar, had iyo jeerna lagu xisaabtamayo culeyska eyga, eeyguna waa inuu si tartiib tartiib ah ula qabsadaa cunnadan iyo dhadhanka noocan ah, maadaama aysan had iyo jeer ahayn kuwa dheef-shiidka ah.