Tallaabooyinka lagama maarmaanka u ah si fiican u quudi eeygaagaWaxay ku lug leeyihiin xisaabinta qaarkood, laakiin si kastaba ha noqotee, runtii way u qalantaa dadaalkan oo dhan.
Samee qorshe cunid wanaagsan
Kuwa eyda leh ee horey u ogaa sidee u noqon karaa qorshaha ay tahay inay raacaan maalin kasta inaad siiso eeyahaaga cunto caafimaad leh, oo ku saleysan asal ahaan iyaga baahida kalori iyo maalinba maalinta ka dambeysa waxay si sax ah u cabirayaan qayb kasta oo cuntada ka mid ah oo ay ugu adeegaan xayawaankooda, maanta waxaan ku tusi doonaa hal talaabo oo dheeri ah, taas oo ah tan ugu muhiimsan si loo hubiyo in eeygaaga runti waxaad cunaysaa xaddiga saxda ah ee cuntada maalin kasta.
Tani waa talaabadii ugu dambeysay ee si sax ah loogu dhiso qeybaha cuntada eeygaaga iyo marka lagu daro dhammaan xisaabinta iyo cabbiraadaha aan guud ahaan kugula talinayno, sidoo kale waxaa jira wax kale oo la sameeyo, taas oo ku saleysan asal ahaan u fiirso jirkaaga xayawaankiisa xayawaanka ah ugu yaraan seddex ilaa afar toddobaad, si loo arko sida ay uga jawaabaan xadiga cusub ee cuntada aad ugu adeegto.
Hadaad taas arki karto eygaaga ayaa gubta kalooriyada maalin kasta, waxaad isku dayi kartaa inaad xisaabiso inta aad lumisay si aad ugu isticmaasho qiyaastaas inaad ku shaqeyso qorshe cunid wanaagsan.
Isku hagaajinta cuntada eeygaagu cuno
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo kala duwan oo kaa caawin kara inaad gaarto qiyaas sax ah si ay kaaga caawiso inaad ka dhigto habka cunida mid fudud, maadaama kaliya markaad fiiriso xayawaankaaga jirkiisa, waxaad wax ka bedel ku sameyn kartaa qorshihiisa cunida haddii aad u maleyneyso inay lagama maarmaan tahay, si aad u ilaaliso caafimaadkaaga xayawaankaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ogaato in xayawaankaagu u eg yahay inuu helay ama lumay dufanka jirka, tani waa calaamad muujinaysa inaad dhab ahaantii u baahan tahay inaad wax ka beddesho.
Way kala duwan yihiin cunsur, kaas oo beddeli kara qorshaha cunista inaad markii hore u xisaabisay xayawaankaaga oo waa kuwan:
La heerka dheef-shiid kiimikaadka xayawaankaaga aad u yar ayaa ka duwan sidii caadiga ahayd
In kasta oo eeyahaas oo badanaa cabirkoodu isku mid yahay u muuqdaan kuwo isku mid ah marka ay timaado dheef-shiid kiimikaad, dhowr ka mid ah waxaa laga yaabaa inuu leeyahay heerka dheef-shiid kiimikaadka oo waxyar ka sarreeya ama ka hooseeya sida caadiga ah. Xaaladda noocan oo kale ah, baahiyaha kalooriye ee maalinlaha ah ee eyga iyo sidoo kale baahidiisa cunto ee maalinlaha ah, waa in lagu hagaajiyaa iyadoo loo eegayo habka jirkiisu uu hadda uga falcelinayo waxa uu cuno.
El Jimicsi maalinle ah way ka duwan tahay wixii la qorsheeyay
Waa wax iska caadi ah in milkiilayaasha eyda ay qorsheeyaan waqti go'an iyo jimicsi ay ku sameyn doonaan xayawaankooda, laakiin si kastaba ha noqotee, nolosha ayaa inta badan ku dhacda habka eyga u keenaya ha jimicsiin sidii la qorsheeyay bilowgii.
Haddii aad isku aragto xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad dib u laabato oo aad mar kale xisaabiso Immisa kaloori ayaa eygaagu gubayaa markuu jimicsi sameynayo maalin kasta iyo si la mid ah waa inaad dib u xisaabisaa qaybta cuntada iyadoo lagu saleynayo jimicsiga aad sameyneyso. Isla sidaas ayaa lagu dabaqayaa, haddii cakisku yahay kiiska oo xayawaankaagu u eg yahay inuu jimicsi sameeyo wax ka badan intii aad qorshaysay
Istaraatijiyadaha kharbudaadda macmacaanka
Waxaa laga yaabaa in tani ay macquul tahay sababta ugu badan ee milkiilayaasha eyda ay tahay inay ka feejignaadaan sida qaybaha cuntada ee iyaga u adeegta, maxaa yeelay waxay ku dhammaan karaan dhibaatooyin xagga miisaanka ah.
Tani waa sababta oo ah daweyntu waxay ku badan yihiin kalooriyeyaasha, oo aan kuu oggolaanayn inaad si sax ah u xisaabiso qaybaha cuntada; taas oo keenaysa in xayawaankaaga xayawaanku si dhakhso ah ugu kordho dufanka jidhka oo xitaa uu cayilo. Taasi waa sababta ay kugula talineyso inaad haysato boorso ay kujirto qadar xisaab ah oo daaweyn ah, maadaama sidan oo kale aad awood u yeelan doonto inaad xakameyso isticmaalka kaloriinta xayawaankaaga.