Markii aan qaadano mid yar oo dhogor badan, shaki badan ayaa nagu soo food leh. Waxaan dooneynaa inaan si wanaagsan u daryeesho, sidaas darteedna aan u hubinno inuusan waxba u dhiman, waana taas sababta aan inta badan u ogeyn inta ay eeygu soconayo.
Dabcan, eeyga qaangaarka ah ayaa socod dheer u aadi kara muddo dheer, laakiin kanyaga yar yar kuma farxi doono inuu maqnaado maalinta oo dhan. 🙂 Aan aragno markaa imisa daqiiqo ayey tahay inaad jimicsi sameyso maalintii.
Si loo ogaado inta jeer ee ay tahay inaad jimicsi sameyso maalin kasta, waxaa aad muhiim u ah inaad ogaato inta saacadood ee aad seexato. Annaga, daryeel bixiyeyaashaadu, waa inaan ixtiraamnaa saacadahaaga hurdada maxaa yeelay haddii aynaan sidaa yeelin waxaan halis gelin karnaa caafimaadkaaga (jidh ahaan iyo maskax ahaanba). Sidaas darteed, Immisa ayaad u baahan tahay inaad seexato Sida aan arki doonno, waxay ku xirnaan doontaa da'da:
- 0 ilaa 3 bilood: 18-20 saacadood / maalin.
- Laga bilaabo 3 ilaa 12 bilood (ka badan ama ka yar): 16-18 saacadood / maalin.
- Laga soo bilaabo 12 bilood: 14-16 saacadood / maalin.
Laakiin… miyaad seexataa adigoo degdegsan? Runta ayaa ah maya. Waxaa jira kuwa dhogorta badan oo seexan doona 8-10 saacadood oo isku xigta, tusaale ahaan habeenkii, laakiin maalinta oo dhan way seexan doonaan. Sikastaba, haddii aan aragno in eeygu hamaansado ama uu umuuqdo mid daalan, waa inaan iska dhaafnoHaddii kale, waqti dheer kuma qaadaneyso jirro.
Inta lagu jiro waqtiga intiisa kale waxyaabaha la sameeyo ayaa ah u kaxee socod. Laakiin immisa daqiiqo? Mar labaad, waxay ku xirnaan doontaa wax badan da'da: Halka Eyga ugu yar uu awoodi doono oo kaliya inuu socdo toban ilaa shan iyo toban daqiiqo, kan ugu weyn wuxuu awoodi doonaa inuu socdo 20 ilaa 30 daqiiqo markasta oo uu baxayo.. Socodyadani waa inay ahaadaan kuwo xiiso leh oo raaxo leh, sidaa darteed waxaan kugula talineynaa inaad xirxiranto meesha aan ku xiraneyno xadhigga waxaanan u qaadaneynaa daawooyin eeyaha oo aan siineyno yar yar
Waxaan rajaynayaa inay kuu anfacday 🙂.