Eeyaha sida aadanaha ayaa lagu soo jiidan karaa imaanshaha xilli cayiman, tusaale ahaan, waa inaad eeyaha jecel imaanshaha jiilaalka, barafka dartiis, qabowga dartiis sababtoo ah dhogorta ama jinsiyadooda darteed, waxay awood u leeyihiin inay iska caabiyaan heerkulka qabow ee jira.
Waxa kale oo jira eeyo kale oo doorbida inay ka gabbadaan qabowga oo ay sugaan imaanshaha kuleylka, marka la soo koobo, waxa laga filan karo ayaa la xidhiidha cudurada isbeddelada xilliyeed ay la yimaadaan, iyo waliba dhacdooyin kale oo taxane ah oo dhaca xilliga qaboobaha.
Dhacdooyinkan ama waxqabadyadani waxay noqon doonaan:
Tallaalada
Waxaa jira talaallo taxane ah oo ay tahay in lagu dabaqo imaatinka xilliga qaboobaha, iyo sidoo kale kuwa uurka leh, isla waqtigaas joogtada ah ee tallaalada iyo xaaladooda waa in dib loo eegoSi kale haddii loo dhigo, fiiri sida ay ula socdaan nidaamka tallaalka iyo waxyaabaha kale ee la xiriira caafimaadkooda arrintan.
Iska ilaali qufaca digaagga
Markaad uga tagto eyga qol, xero, ama aqal, waxaa suuragal ah inuu ku dhaco cudurka eeyo kale oo aan laga tallaalin qufac la yiraahdo sida, qufaca digaagga, kaas oo had iyo jeer dhaca inta lagu jiro imaatinka xilliga qaboobaha aadna loo is qaadsiiyo, la hadal dhakhtarka xoolaha oo ha iska indha tirin tallaalka loo tilmaamay kiiskan.
Si wanaagsan u quudi
Waa lagama maarmaan in la siiyo cunto wanaagsan, oo isku dheellitiran, maadaama imaatinka xilligan ay u muuqdaan inay hoos u dhigayaan difaacooda oo ay si fudud ugu xanuunsan karaan cudur fayras ah, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la isku dheellitiro cuntooyinka borotiinku ku badan yahay sida sardineska iyo kaluunka iyo aashitada dufanka leh sida omega 3.
Daryeelka cagahaaga
Haddii aad eygaaga dhex dhex socon doontid barafka waxaa muhiim ah inaad iska hubiso suufadiisa si ay xaalad fiican ugu sugan yihiin, in aysan jabin, dillaacin, waa inaad u sameysaa sidii aad yeeli jirtay markii aad isaga socoto isaga xilliga xagaaga si cagihiisa kama gubanayaan laambadda kulul, si la mid ah, sidoo kale waa lagama maarmaan in laga taxadaro falaadhaha qorraxda waana inaan ku marinaa shaashadda qorraxda dhammaan meelaha timaha yar, sida caloosha, sanka iyo nabarrada kale ee laga yaabo inay leeyihiin.
Miyaynu kuleylka siinaa?
Waxay kuxirantahay nooca eygaaga, waxaa lagugula talinayaa inaad gabaad ka dhigato iyo inkale. Haddii eeygaagu yahay nooc dhogor badan leh, muhiim maahan in laga ilaaliyo qabowga tan iyo dhogorta qudhoodu way difaacdaaIntaas waxaa sii dheer, xilligan waxay soo saaraan farsamooyin looga gudbo qabowga xilliga qaboobaha, laakiin waxaa jira noocyo kale oo dhogor yar leh, gaar ahaan kuwa yaryar oo aan aad ugu mahadcelin doono haddii ay dhigaan jaakad wanaagsan oo u oggolaanaysa inay "ku raaxaystaan" xilli.
Hadda, waxa muhiimka u ah eey kasta, ha ku xoog badnaadaan dhaxanta ama ha diidin, waa sii jubbad wanaagsan si looga ilaaliyo roobka.
Waxaan ka soo laabtay socod roobaadka, si aan u qalajiyo cagaha
Marka aad ka soo laabato socodka wanaagsan ee roobka, waxaa muhiim ah in la qalajiyo lugaha, iyo sidoo kale dhammaan dhogortiisa, ama tuwaal ama qalaji koronto, sida tan waxaad ka hortageysaa inay ku dhacaan infekshan ama fungi lugahooda sidoo kale waad iska ilaalin doontaa in fadhiga ama sariirta qoyaan haddii aad u ogolaatay inuu fuulo.
Ma doonayo inuu ku qoyo roobka
Waxaa jira noocyo aan jeclayn inay banaanka u baxaan tamashleynta cimilada roobka, taas oo ka dhigaysa farsamooyin lagama maarmaan u ah si hal abuurka loogu shaqeeyo ka hor istaag inay galaan xaalad caajis ah.
On suuqa waxaa jira tiro ka mid ah qalabka is-dhexgalka ama ciyaaraha taasi wax tar weyn ayey u yeelan doontaa kiisaskaas sida kubbadaha la buufin karo ama cufan, dhalooyinka caagga ah, alaabta carruurtu ku ciyaarto, qoryaha, iyo noocyo kale oo wax soo saar ah oo faa'iido u leh baashaalka guriga.
Ugu dambeyntiina, waxaa lama huraan ah in lagu xisaabtamo talooyinka ama talooyinka soo socda: Maaha waqtigii la jari lahaa timahooda, kaliya la jarayo wixii lagama maarmaanka u ah si ay si wanaagsan u horumariyaan; u wareeji meeshii uu ku seexan jiray, taas oo ah, ka ilaali qabowga hawadaHa u seexin hareeraha shooladda ama dabka, adoo si lama filaan ah u beddelaya heerkulku uma fiicna iyaga ugu dambayntiina, iskuday inaad ilaaliso waqtiyada cuntadooda sida ugu macquulsan.