Ey yaryar, laga bilaabo dhalashada illaa laba bilood jirka, waa inay quudiso hooyadood. Waxay siin doontaa iyaga caanaha hooyada oo nafaqo badan leh, taas oo ah cuntada kaliya ee dabiiciga ah ee carruurta yaryar. Laakiin mararka qaarkood ma joogin, ama ma daryeeli karo quudinta carruurteeda yar yar maxaa yeelay bini'aadamnimadeedu waxay ku deg degtaa inay ka takhalusto. Maxaa la sameeyaa kiisaskaas?
Haddii aad heshay ama aad korsatay dhogor dhogor dhalad ah oo aadan aqoon waxa aad ku quudiso, ka dib waan kuu sharixi doonaa maxaa noqon kara quudinta eeyo yaryar dhalashada ilaa ay ka gaarayaan hal sano.
Quudinta eeyo yaryar oo agoon ah
Ey yaryar oo dhasha ah oo agoon noqday waa in la siiyaa caano beddel ah in aan ka heli doono iibka dukaamada xoolaha, kuwa jirka iyo kuwa internetka, iyo sidoo kale rugaha caafimaadka xoolaha. Caanahan waxaa lagu iibiyaa budo, taas oo kuxiran astaanta iyo isku-uruurinta, waa inaad kudartaa wax kabadan ama kayar oo biyo ah. Kadib, waxaan ku dhejin doonaa microwave dhowr ilbiriqsi si aan u kululeyno. Xaaladda meesha aan la helin, waxaan siin karnaa caanaha riyaha ee la kariyay.
Cuntadan waa in lagu siiyaa dhalo, sidoo kale in lagu iibiyo rugaha caafimaadka xoolaha iyo bakhaarrada xayawaanka, si ay aad ugu fududdahay uguna raaxo badan tahay inay nuugaan caanaha.
Immisa jeer ayey tahay inay wax cunaan?
Inta lagu jiro saddexda maalmood ee nolosha ugu horreysa waa inaad si joogto ah u siisaa, 2dii saacadoodba maalin iyo habeen labadaba. Laga bilaabo maalinta afraad iyo ilaa bisha nolosha waxaan siin doonnaa 3dii saacadoodba mar. Haddii carruurta yaryar midkoodna uu hurdo habeenkii oo dhan, iyo inta ay caafimaad qabaan, looma baahna in la toosiyo; Laakiin haa, maalintii waa inuu qaataa dhalada saddexdii saacadoodba mar.
Ey cuno quudinta inta naaska laga gudhayo
Laga bilaabo bisha nolosha Eydu waxay mar horeba dhaafeen xilligii ugu adkaa waxayna awoodi doonaan inay bilaabaan cunista cunnooyinka adag iyo kuwa jilicsan, sida daasadaha cuntada qoyan oo iyaga si gaar ah loogu talagalay. Maaddaama waxa caadiga ah ay u arkeen inaysan ahayn wax aad u qosol badan marka hore, waxaan ku qaadan doonnaa wax yar oo faraheena ah waxaanan si taxaddar leh ugu soo bandhigi doonnaa afkooda ka dibna si tartiib ah ayaan u xiri doonnaa. Sidaa darteed, dareen ahaan way liqi doonaan, wixii markaa ka dambeeyana waxay u badan tahay inay keligood wax cunaan.
Waxyaabaha kale ee aan sameyn karno waa inaan ku qasno caanihii aan siinaynay illaa iyo hadda, had iyo jeer xoogaa diiran (qiyaastii 37ºC). Joogtaynta ayaa noqon doonta 4-5 saacadood kasta.
Ey cunnuga quudinta ka dib naas-nuujinta iyo illaa hal sano jir
Mar haddii eeyadu mar hore naaska laga gudhiyey Way sii socon karaan in la siiyo daasadaha, ama quudinta qallalan ama cuntada dabiiciga ah (Barf Diet, Yum Diet) saddex ama afar jeer maalintii. Waxay ku xirnaan doontaa miisaaniyaddayada iyo danaheenna, inaan siino iyaga nooc ka mid ah cuntada ama mid kale. Si ay noogu fududaan go'aan qaadashadu, aan aragno astaamaha ugu waaweyn ee mid waliba leeyahay:
- Qasacadaha: waxay leeyihiin urin iyo dhadhan ka badan cuntada qalalan. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka kooban yihiin 70% biyo, sidaa darteed waxay ka caawineysaa inay biyo noqdaan. Qiimaha gasacadaha tayada leh - bilaa badar - waa qiyaastii 30 euro halkii kiilo.
- Cunto qallalan: cuntada noocan ah markasta waad ka dhergi kartaa berkada. Hadday tahay mid tayo leh, waxay ka kooban tahay dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha ay carruurta dhogorta badani u baahan yihiin, iyagoo ka caawinaya inay yeeshaan koriin wanaagsan. Qiimaha kiilo waa 8-15 euro.
- Cunnada dabiiciga ah: haddii aan rabno inaan siino cunno dabiici ah, waxa ugu habboon ayaa ah inaan la tashanno nafaqada nafaqada, ama aan siino Yum Diet, oo ah hilib lagu qasay boqollaal khudaar oo aad u nafaqo badan xoolaha. Qiimaha halkii kiilo wuxuu ku yimaadaa ilaa 10 euro in ka badan ama ka yar, marka laga reebo haddii aan siino Yum, oo sanduuq walba oo 6kg ah uu ku kacayo ilaa 20 euro.
Waxaan rajaynayaa inay kuu anfacday 🙂.