Waxaa jira khudaar badan eygu cuni karo. Cuntooyinkani waa kuwo nafaqo leh oo, wixii ka sarreeya, caafimaad qaba, oo kaa caawin doona inaad ku ilaaliso culeyskaaga wanaagsan. Laakiin, haa, waa inaan ogaanno kuwa ugu badan ee lagula taliyo saaxiibkeen sidaasna looga fogaado lama filaanka xun.
Marka, halkan ayaan kuu sheegi doonaa waa maxay khudradda eydu cuni karto. Ha moogaan
Liiska khudaarta ay eey cuni karaan
Digirta cagaaran
Digirta cagaaran way ku yar tahay kalooriyada, laakiin sidoo kale waxay siisaa biyo, fiber iyo fiitamiino muhiim u ah koritaanka wanaagsan ee eeyaha iyo daryeelka eeyga weyn.
Bocor
Bocorka, sida caadiga ah xilliga dayrta, waa cunto ku habboon eeyaha ay la ildaran yihiin calool istaag. Marka ha ka waaban inaad ku darto cuntadaada caadiga ah si aad u hesho nidaam dheef-shiid caafimaad leh.
Spinach
Isbinaajka siiyaan fiyuus, fiitamiino iyo antioxidants. Cilladaha kaliya ee jira ayaa ah inay tahay in la kariyo oo tiro yar, maadaama haddii kale ay waxyeello u geysan karaan eyga.
Digirta
Digir waxaa ku jira magnesium, protein qudaarta iyo fitamiin B2, si ay aad ugu xiiseeyaan midka dhogorta leh.
Dhirood
Haddii loo kala googooyo ama la jarjaray, qajaar waa isha ugu muhiimsan ee biyaha laga helo. Maxaa intaa ka badan, waxaa ku jira antioxidants iyo nafaqooyin kale sida potassium.
Tomate
Ilaa iyo inta aynaan siinaynin yaanyada cagaaran ama aan qaangaarin, waxaan u oggolaan karnaa inuu cunno cunnadan iyadoo aan wax dhibaato ah qabin.. Dhammaan eeyaha ma jecla, laakiin waxaa jira qaar jecel inay cunaan.
Karooto
Karootada waxay hodan ku yihiin fiber, potassium, calcium, magnesium iyo vitamin C. Sida haddii aysan taasi ku filnayn, waxay leeyihiin fitamiin A iyo antioxidants, sidaa darteed iyagu waa khudrad eygu u qaban doono si aad iyo aad u wanaagsan.
Immisa khudaar ah ayaan ku siin karaa?
Badanaa boqolkiiba khudaarta waa inaysan matalin in kabadan 10 ama 15% cuntada. Waa in la xusuusnaado in xayawaankani inta badan uu hilib cuno, sidaa darteed waa hilibka ee maaha khudradda ay tahay inay ahaato waxyaabaha ugu muhiimsan ee cunnadiisa.
Ma ogeyd waxa khudaarta aad siin karto eygaaga?