Ukunakekela inja endala

I-Los izinja ezindala bangaqala ukubhekwa njengabadala kusukela eminyakeni eyisikhombisa noma eyisishiyagalombili. Lesi sikhathi sibucayi kakhulu, ngoba izinguquko eziningi zenzeka emzimbeni wakho. Kulesi sigaba lapho kufanele siqale ukunakekela impilo yakho ngokunakekela okukhulu, ngoba kulapho iningi lezifo libonakala khona.

I-Los ukunakekela inja endala zivame kakhulu ukwedlula lezo esinazo nenja encane. Izigaba ezibucayi kakhulu yilezo zomdlwane nenja ephakeme noma endala. Sizokunikeza amathiphu ambalwa ukuze inja yakho inakekele kahle lapho iguga.

Yini inja endala?

Izinja zibhekwa njengezindala kusukela ku- iminyaka eyisikhombisa noma eyisishiyagalombili ngokujwayelekile. Kulesi sigaba bangena kulokho okubizwa ngeminyaka yobudala. Ngokusobala, kuzoba nezinja ezibonakala zindala kanti ezinye zihlala zisebancane kuze kube kamuva. Kusukela eminyakeni eyishumi bavame ukubhekwa njengabadala. Kodwa-ke, kunokwehluka okuthile kuye ngohlobo lohlobo esikhuluma ngalo, ngoba izinhlobo ezincane zinesikhathi eside kakhulu sokuphila kunezinhlobo ezinkulu, ezivame ukufika eminyakeni eyishumi nambili kakhulu. Indlela yokuphila yenja nokunakekelwa eyithathile nakho kungathinta iminyaka yayo yokuzalwa.

Ukudla kwezinja eziphezulu

I-Los izinja eziphezulu kufanele zibe nokudla okuhlukile, ngoba indlela yabo yokuphila iyashintsha kulesi sigaba. Ngakolunye uhlangothi, ukusebenza kwabo ngokomzimba kwehla kakhulu, ngakho-ke okufunwayo ngokwama-calories aphansi kakhulu. Ukuphakelwa okuphezulu kuvame ukuba namafutha amancane kanye nama-carbohydrate ukuze izinja zingatholi isisindo kalula. Ngaphezu kwalokho, singathola okuphakelayo kwamakhalori aphansi uma kwenzeka inja iyeka ukwenza umsebenzi womzimba ngenxa yenkinga yezempilo.

Uma kunalokho i inja yehlile emzimbeni Ngenxa yesifo esithile kuhlale kungumqondo omuhle ukuxuba okuphakelayo kwakho nemidlwane, okunamafutha amaningi namakhalori ukumboza izidingo zalezi zigaba.

Okuphakelayo okuzibiza ngakho abaphezulu banamaprotheni amaningi futhi unamafutha amancane ukuhlangabezana nezidingo ezintsha zalezi zinja. Kulesi sigaba sempilo badinga amaprotheni ukuze balondoloze imisipha, ngakho-ke lokhu kudla kunamaprotheni asezingeni eliphakeme. Kepha futhi zakhiwa ngamavithamini namaminerali, ukuze izinja zingasweli izakhamzimba.

Kubaluleke kakhulu thenga okuphakelayo okuseqophelweni eliphezulu. Uma kunokwenzeka, kufanele sithole okuphakelayo okwenziwe ngokudla kwemvelo, njengoba sizovimbela inja ekudleni izingoma ezinamakhemikhali amaningi kakhulu futhi ezingabalimaza ekugcineni.

Elinye iphuzu okufanele ulinake ekudleni kwakho yilezi isibhamu okufanele sisinike. Kulesi sigaba isisu sabo sibucayi kakhulu futhi badinga nokunikezwa amandla njalo. Kungakho ngaso sonke isikhathi kungcono kakhulu ukumfunza kokuphakelayo okuncane okuncane usuku lonke.

Umsebenzi womzimba enjeni endala

Lesi sigaba sicabanga ushintsho lwenja evame ukuhamba kancane. Ngokuvamile, kuvamile ngenja wandise amahora akho okulala uphumule futhi unciphise ukusebenza komzimba. Kubalulekile ukuthi singayiphoqi inja ukuthi yenze imisebenzi engayikhathaza, ngoba abaningi baba nezinhliziyo noma imithambo yegazi engabalimaza.

El ukuzivocavoca umzimba esikwenza nenja kufanele njalo kube nokulinganisela, kucatshangelwa amathuba ayo. Kubalulekile ukuthi siyibheke inja uma kungenzeka ikhathale, ngoba kungaba yinkinga yangempela uma inesifo esithile. Ngaphezu kwalokho, kungcono ukungayisusi lapho kushisa kakhulu noma kubanda kakhulu amahora, ngoba ingazwela kulezi zinguquko zokushisa.

Kuhlale kungcono ukuphuma ukuhamba nenja ngokuhamba okufishane futhi myeke aphumule phakathi kwezikhathi, ngaphandle kokwenza imisebenzi eminingi kakhulu naye. Ngale ndlela inja izohlala inamandla anele okuqhubeka nempilo yayo yansuku zonke, ijabulele ukuhamba nokuzijabulisa nezinye izinja.

Nakekela amalunga akho

Amalunga angaba yinkinga yangempela esigabeni esiphezulu, njengoba ukuqina ne-osteoarthritis kuvela. Umsebenzi oweqile kufanele ugwenywe ukuze amalunga angahlupheki. Kepha ngaphezu kwalokho, indlela yokudla kufanele ibe nayo I-Omega-3 ne-Omega-6. Ngakolunye uhlangothi, ukuvakashela kudokotela wezilwane kufanele kube njalo uma inja iqala ukuba nezinkinga ze-osteoarthritis, ngoba kungadingeka ukuthi simnikeze umuthi othile wokuqeda le nkinga.

Izifo ezivamile

Ngesikhathi sesigaba esiphakeme abanye izifo ezivamile ezinjeni. I-Hip dysplasia, i-osteoarthritis emajoyini, izinkinga zenhliziyo, kanye nomdlavuza kungaba yinkinga kuwo wonke umuntu. Kungakho kubaluleke kangaka ukuthi wazi izinkinga zezinja.

Uthando oluningi nothando

Ngaphakathi kwendlu sizobona ukuthi inja imvamisa izokwazi ngathi. Lokhu kwenzeka ngoba ngokulahleka kwezinzwa, izinja zizizwa zisengozini enkulu. Kungakho bazodinga i- uthando nokunakekelwa okwengeziwe ngalesi sigaba. Kujwayelekile ukuthi bafuna ukuhlala eduze kwethu nokuthi nabo abazwani nokuhlala bodwa ekhaya isikhathi eside. Kuhle ukuthi banendawo ethokomele ngaphakathi ekhaya, enombhede wezinja ogcwele ukuze bakwazi ukujabulela induduzo enkulu. Ungakhohlwa ukuthi kulesi sigaba lapho kuqala khona izinkinga zamathambo nezamalungu.

Ukuvakashela kudokotela wezilwane

Uma kunokuthile okufanele sikunake nezinja ezindala, kungukuthi ukuvakashelwa udokotela wezilwane kufanele zivame kakhulu. Kulesi sigaba lapho kuvela khona izifo nezinkinga eziningi, ngakho-ke kufanele sinake zonke izinhlobo zezinguquko enjeni. Noma ngabe uyeka ukudla, udidekile, ushintshe umqondo noma ungabi nohlu, lokhu kungaba yizimpawu zokuthi kukhona okungahambi kahle. Kungakho izilawuli zibaluleke kangaka.