¿Waad ogtahay in Lenda quudiso eeyaha? Waxaa muhiim ah in la ogaado in sida eeyada oo dhami aysan isku cabir iyo culeys u ahayn, marka aad u quudineyso quudinta ay sidoo kale u kala duwanaan karto oo waafaqsan xayawaannadayada.
Xaqiiqdii qof walba waqti nolosheena ka mid ah wuxuu lahaa xayawaan, taasi xayawaanka taas oo ku dambaysa noqoshada qayb muhiim ah oo qoyska ka mid ah taas oo na siisa daqiiqado farxad leh oo ka mid ah xayawaannada ugu caansan, eeyaha ayaa shaki la'aan taagan.
Dooro cuntada ugu fiican eeygaaga
Eeyadu waxay noqdeen saaxiibbada ugu wanaagsan ee dad badan. Maalmahan suurtagal maaha in qofna ogaado wax astaamo ah oo iyaga ku saabsan, jinsiyadooda kala duwan, adeeciddooda iyo daacadnimadooda, sida ay u ilaalin karaan, sida madaddaalada iyo kalgacalka leh, marka la soo koobo, dad badan sifooyinka isaga ka dhigaya "ninka ugu fiican saaxiibkiis".
Mid ka mid ah tayada ay tahay in laga xuso kuwan ayaa ah inay yihiin kuwa si dhakhso leh wax u barta. Waa xayawaan guri joog ah oo yeelan kara dabeecad saaxiibtinimo haddii wax laga baray eeyo yaryar, in kasta oo ay wax badan ku xirnaan doonto nooca. Intaas waxaa sii dheer, way fahmi karaan dabeecadaha waxayna ogaan karaan markay qalad sameeyeen. Xitaa bilayska iyo milatariga, eeyadu waa kuwo aad u qiimo badan, tan iyo markii la tababaray laga soo bilaabo da'da hore Waxay baraan inay isticmaalaan sankooda si ay u ogaadaan daroogada, walxaha halista ah, iyo xitaa waxyaabaha qarxa.
Eeyadan, oo ay tababbarayaan kooxaha militariga isla markaana ay ugu wacan tahay shaqooyinka ay tahay inay gutaan, waxay noqon karaan xoogaa dagaal badan, laakiin si aan macquul ahayn, laakiin qofka loogu talagalay bartilmaameedka Waa eeyo loo isticmaalo ilaalinta dadweynaha iyo baaritaannada.
Dhinaca kale, waxaa sidoo kale loo isticmaalaa hagitaan loogu talagalay dadka indhoolayaasha ah, oo loo yaqaan eeyaha caawinta ama eeyaha haga. Kuwani waxay u baahan yihiin sirdoon heer sare ah iyo tababar, maadaama ay awood u leeyihiin inay ka hortagaan khatarta kana fogaadaan caqabadaha wax u dhimi kara milkiilahooda. Awoodahooda iyo shaqadooda awgood ayaa ah nooca eyga oo hadda loo aqoonsan yahay xuquuq iyo mudnaan Si ka duwan kuwa kale.
Noocyada kala duwan eeyaha ee jira ayaa fulin kara shaqooyin muhiim ah oo ka baxsan ahaanshaha xayawaanka. Waxaa sidoo kale jiri kara eeyaha loogu talagalay daaweynta dhibbanaha kuwaas oo soo gaadhay xoogaa dhaawac maskaxeed ama jireed. Sidaa darteed waajibaadka naga saaran aaminaad iyo aaminnimo mid ka mid ah waa in si isku mid ah looga jawaabo, daryeelkooda xaaladooda jireed, guri la siiyo, la tuso kalgacal, la hubiyo in ay helaan daryeel ku filan iyo cunto caafimaad leh doorashada quudin wanaagsan.
Haddii aan ka hadalno shirkadaha cunnooyinka eyga waa inaan iftiimino halyeey, shirkad leh 10 sano oo khibrad ah oo ay taageerayaan koox loo tababaray inay daboolaan baahiyaha eeyaha iyo bisadaha. Waa shirkad soo garatay sida loo isku daro cuntada dabiiciga ah iyo daaweynta ka shaqeysa tayada xoolaha.
Lenda ayaa mas'uul ka ah sameynta sida ugu wanaagsan astaamaha cuntada, Ka fogaanshaha xoojinta dhadhanka, dhadhanka, nooc ka mid ah midabaynta iyo dhadhanka ku jira cuntadooda. Waxay diiradda saareen isticmaalka cuntada dabiiciga ah eeyahayaga sida ugu fiican. Maxaa intaa ka badan, leeyihiin prebiotics iyo waxyaabo dabiici ah kuwaas oo mas'uul ka ah fududeynta dheef-shiidka, ilaalinta jaakada xaalad wanaagsan, ilaalinta kala-goysyada, daryeelka maqaarka iyo marinka kaadi mareenka.
Lenda sidoo kale waa badeecad Isbaanish ah, iyada oo la adeegsanayo walxo ceeriin ah oo ka yimid dhulalka Galician. Marka loo eego nooca eyga, da'diisa, jimicsiga jirka iyo cabirkiisa, shirkaddani waxay siisaa alaabooyin gaar ah oo ka caawin doona eyga nafaqada iyo horumarka buuxa.
Waa maxay noocyada kala duwan ee Lenda leedahay?
Lenda waxay leedahay Asalka, Dabeecada, Dabeecadda Dabeecadda iyo baaxadda cuntada qasacadaysan, iyo nooc kasta wuxuu bixiyaa guryaha nafaqada nooc kasta oo eey ah. Marka xigta, waxaan qeexi doonnaa astaamaha ugu muhiimsan ee nooc kasta, iyo sidoo kale alaabada ay bixiyaan:
Kala duwanaanta asalka ah
Waxay bixiyaan cunto caafimaad leh oo dhameystiran, oo ka kooban maaddooyin dabiici ah oo tayo sare leh waxaana ka mid ah:
Lenda Eyga Asalka ah
Cuntada noocan ah gebi ahaanba waa dabiici waana kuma soo saaro falcelis xasaasiyadeed eeyaha. Waxaa loogu talagalay eeyaha eyda yaryar iyo kuwa dhexdhexaadka ah ee yaryar ama yaryar, waxaa loogu talagalay cunid maalin kasta. Haddii aad leedahay eey yar oo guriga joogta, dooro noocyada ugu fiican ee eeyaha yar yar adigoo raacaya tan isku xirka.
Lenda Digaagga Dadka Waaweyn ee Asalka ah
Noocan ah Waxaan qabaa Waxaa loogu talagalay eyda yar iyo weyn, waa wax dabiici ah mana sababayo xasaasiyad, waxay leeyihiin qadar badan oo digaag ah, ilaaliyayaal wadajir ah waxayna leedahay geedo daawo ah oo fududee habka dheefshiidka.
Lenda Wanka Adult Asalka ah
Waxaan u maleynayaa eeyaha oo dhan, nooc weyn, yar iyo weyn, waa kuwa dabiici ah oo aan xasaasiyad lahayn. Waxay leedahay kibbleyaal waaweyn iyo ilaaliyeyaasha isku dhafan ayaa ka sarreeya, oo ay ku jiraan kolajka iyo dhirta daawada, sidaas awgeed waxay gacan ka geysaneysaa la dagaallanka iyo ka hortagga dhibaatooyinka wareegga dhiigga. Waad ka iibsan kartaa tan isku xirka.
Lenda oo leh Wanka
Cunto loogu talagalay eyda yar iyo weyn ee dhammaan noocyada u baahan borotiin kale. Borotiinkan waxaa laga qaadaa wanka. Waxay leedahay guryaha lagu xusay alaabada kale.
Lenda Iftiinka Asalka ah
Waxaan u maleynayaa eyda yar iyo weyn ee sameeya jimicsi yar iyo yaa u baahan inay cunaan cunto kalooriyeedu hooseeyo. Iyagu waa kuwa dabiici ah, oo aan xasaasiyad lahayn waxayna leeyihiin geedo dawo leh. Baro iyaga adigoo gujinaya Halkan.
Lenda Asalka Dadka Waaweyn Salmon
Waxaan u maleynayaa eyda u baahan borotiinka beddelka ah waana inay ilaashadaan jaakad dhalaalaysa, gaar ahaan kuwa tartanka. Ilaha borotiinka waa salmon, marka lagu daro, hayso xaddi badan oo omega 3 ah. Lagu muujiyey eeyaha yar iyo weyn ee nooc kasta. Waxaad kaga iibsan kartaa sidan isku xirka.
Halyeeyga X-Treme
Waxaan qabaa loo muujiyey eeyaha shaqeeya ama kuwa jimicsiga sameeya, sidoo kale howlaha dib u soo kabashada ama kuwa ku jira sameynta. Ku hel adigoo gujinaya Halkan.
Baaxadda dabiiciga
Una cuntada aan keenin xasaasiyad, oo loogu talagalay eeyaha xasaasiga ah iyo inay leedahay cuntooyin dabiici ah oo tayo sare leh. Kala duwanaanshahani wuxuu leeyahay laba shey:
Dhaqdhaqaaqa Sare
Loogu talagalay dadka waaweyn ama eeyaha waaweyn ee leh dhibaatooyinka wadajirka ah ee daran, iyo sidoo kale xaaladaha sanadahan ay ku jiraan sida dheefshiidka iyo kaadida, oo ay ka mid yihiin dulqaad la’aan iyo xasaasiyad. Waad ka iibsan kartaa tan isku xirka.
Dareenka
Laga soo diyaariyey hake iyo baradho, waxay gacan ka geysaneysaa dheef-shiid kiimikaadka iyo xitaa marinnada xiidmaha ee fudud. Waxaa loogu talagalay eeyaha u nugul cuntada maalinlaha ah, iyo sidoo kale cuncunka caloosha iyo xasaasiyadda cuntada.
Cunto qasacadaysan
Waa cuntooyin qoyan oo laga sameeyay maaddooyinka dabiiciga ah waxayna leeyihiin afar shey:
- Ox oo leh digir: Lagu muujiyey inay kiciso rabitaanka cuntada eeyaha ka soo baxay hawlgallada, kuwaas oo aan fiicnayn ama isku keenaya.
- Digaag leh dabacasaha: Sida tii hore oo kale, Waxaa loo isticmaalaa eeyaha cabaada, kuwa hada qalliinka lagu sameeyay iyo kuwa aan lahayn rabitaanka cuntada badan, kuma jiraan badarka.
- Bakayle leh karootada: Lagu muujiyaa eeyo leh cunno xumo, wareer ama kuwa howlgalka ka soo baxay, ilaa cuntadani waxay kicisaa rabitaankaaga cuntada.
- Ku karis baradho: Waxay kicineysaa rabitaanka cuntada eeyaha ee hadda lagu qalay, way murmayaan ama ma doonayaan inay wax cunaan.
Waa muhiim in eeyahayagu leeyihiin a cunto dheellitiran taas oo ku habboon baahidooda iyo dhibaato kasta oo ay la soo gudboonaan karaan, maadaama sidaan horay u soo sheegnayba, ay yihiin saaxiibka ugu wanaagsan ee ninka.