រូបមន្តអាហារ ៥ មុខសម្រាប់ឆ្កែមានសុខភាពល្អ

៥- ម្ហូប Homemade- ម្ហូប - រូបមន្ត - សម្រាប់សុខភាពល្អ - ឆ្កែ ។jpg

ជាលទ្ធផលនៃអត្ថបទចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំទាក់ទងដោយផ្ទាល់នូវរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើចំណីឧស្សាហកម្មជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពភាគច្រើនជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើចរិតឆ្កែនិងកម្រិតស្ត្រេសរបស់វាខ្ញុំមានមិត្តភក្តិនិងអតិថិជនដែលបានសួរខ្ញុំតែអាណាន់តូនី។ តើអ្នកចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់អ្នកអ្វី?។ ដើម្បីឆ្លើយសំនួរនេះខ្ញុំនឹងបង្កើតសៀវភៅធ្វើម្ហូបជាស៊េរីដោយមានសំណើផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រូបមន្តធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំនាំមកជូនអ្នកនូវសៀវភៅធ្វើម្ហូបមុនគេមួយក្បាលដែលត្រូវបានឧទ្ទិសផ្តាច់មុខក្នុងការចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់អ្នកហើយកន្លែងដែលខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកក្រៅពីរូបមន្តមានការប្រែប្រួលមួយចំនួនដូច្នេះអ្នកតែងតែមានជម្រើសបន្ថែម។ បើគ្មានអ្វីទៀតទេខ្ញុំទុកឱ្យអ្នកនៅជាមួយ រូបមន្តអាហារ ៥ មុខសម្រាប់ឆ្កែមានសុខភាពល្អ.

៥- ផ្ទះធ្វើម្ហូប - រូបមន្តធ្វើម្ហូប - ដើម្បីសុខភាពល្អ - ឆ្កែ ៣

គន្លឹះពីរបីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម៖

មុនពេលចាប់ផ្តើមជាមួយរូបមន្តខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួន:

  1. លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ។។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលទ្រទ្រង់អ្នកហើយតើជីវិតឆ្កែរបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈបែបណា។ ដូចអ្នកដែរអ្នកមិនញ៉ាំដូចគ្នារាល់ថ្ងៃទេគាត់នឹងមិនបរិភោគដូចរាល់ថ្ងៃទេ។ សត្វឆ្កែត្រូវការរបបអាហារចម្រុះដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អហើយនេះជាកន្លែងដែលការវិនិច្ឆ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចូលមក។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអតិបរិមានិងអ្នកពីទីនោះឆ្លុះបញ្ចាំងនិងអភិវឌ្ឍរបបអាហារដែលអ្នកឃើញថាអ្នកធ្វើបានល្អជាងមុន។ ចំពោះបញ្ហានេះវាល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រើដំបូន្មានទីពីររបស់ខ្ញុំ។
  2. មើល។ ដោយសង្កេតទាំងអាកប្បកិរិយានិងចលនាពោះវៀនអ្នកនឹងកំណត់ពីរបបអាហារដ៏ល្អរបស់ពួកគេ។ ដូចជាមិនមែនរាល់អាហារទាំងអស់មិនមានអារម្មណ៍ល្អអាស្រ័យលើពេលវេលាថ្ងៃឬអារម្មណ៍ទេវានឹងកើតឡើងចំពោះគាត់ដែរ។ ប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកឱ្យគាត់នូវជាតិសរសៃច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់គាត់នឹងមានជំងឺរាគរូសទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជារឿងធម្មតាទេដែលមិនបរិភោគអ្វីដដែលថ្ងៃណាមួយលាមករបស់គាត់កាន់តែពិបាកហើយអ្នកផ្សេងទៀតកាន់តែទន់។ អ្នកត្រូវរៀនបែងចែកជំងឺរាកជាក់លាក់មួយពីការឆ្លងមេរោគលើក្រពះ។ ក្រោយមកអ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះ។ សូមមើលផងដែរថាតើគ្រឿងផ្សំណាមួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាឡែរហ្សី។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងបន្ថែមអ្វីដែលថ្មីធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ និងមើលថាតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា.
  3. អាន។ សូមពិនិត្យមើលរបស់យើង ការណែនាំចំណី

រូបមន្តសម្រាប់សត្វឆ្កែដែលមានសុខភាពល្អ

ជំហានដំបូង។

ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់ពីរូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់សត្វឆ្កែពេញវ័យដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយក៏ដូចជាដំណើរការនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេ; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហាររបស់ឆ្កែរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលនិងមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតរូបមន្តសម្រាប់គាត់។

យើងនឹងធ្វើអាហាររបស់ឆ្កែម្តងក្នុងមួយខែដោយទិញគ្រឿងផ្សំនិងផ្នែកដែលយើងនឹងរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក។

យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងមានតុល្យភាពដែលយើងនឹងមិនបញ្ឈប់ការផ្តល់ចំណីទេទោះបីយើងនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យវាមានគុណភាពល្អបំផុតក៏ដោយ។ មិនយូរប៉ុន្មានខ្ញុំនឹងសរសេរអត្ថបទមួយដែលខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបជ្រើសរើសខ្ញុំគិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំគិតថាឆ្កែរបស់យើងនឹងស៊ីជារៀងរាល់ខែរបបអាហារដែលបានរៀបចំខ្ញុំគិតថានិងអាហារដែលនៅសល់។ យើងក៏អាចដាក់បញ្ចូលណាគុនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។

ធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់សត្វយើងគឺប្រេងត្រីសាលម៉ុងដែលនឹងផ្តល់នូវអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ វាគួរតែណែនាំឱ្យទិញវាដោយលីត្រហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកផលិត។

អ្នកតែងតែត្រូវគិតគូរពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវរបស់វា ...

នៅក្នុងអ្វីដែលអាចជាការរៀបចំរបបអាហារដោយខ្លួនវាមានទស្សនៈខ្លះដែលខ្ញុំចង់រួមចំណែក៖

  1. រូបមន្តនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ជានិច្ច ប្រូតេអ៊ីនសត្វ ៣ ផ្នែកសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត ១ ផ្នែកក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិនិង ១ ផ្នែកនៃផ្លែឈើឬបន្លែ។
  2. ប្រសិនបើអ្នកនឹងបញ្ចូលឆ្អឹងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកពួកគេនឹងតែងតែជាសាច់មាន់ក្រួចផ្នែកខ្ញីសត្វទន្សាយឬសត្វតូចៗ។ មិនដែលឆ្អឹងគោឬសាច់ជ្រូកឡើយ។ ទាំងនោះគឺជាការកំសាន្ត។
  3. ប្រសិនបើអ្នកនឹងមិនបញ្ចូលឆ្អឹងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ទេអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យគាត់ខ្ញុំគិតប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណីមានចំណែកនៃកាល់ស្យូមនិងសារធាតុរ៉ែដែលវាត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
  4. ប្រសិនបើអ្នកនឹងចំអិនម្ហូបរបស់អ្នកធ្វើតាមច្បាប់ 3 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិនមានតែ 3 នាទីនៅលើភ្លើងដូចជាអ្នកចៀនឬដុតនំ។ ៣ នាទី។ នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះអ្នកមិនបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមមូលដ្ឋានសម្រាប់ពួកគេទេ។
  5. អ្នកត្រូវចំអិនបន្លែបន្តិច។ ៣ នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ផ្លែឈើឆៅ។
  6. កុំចិញ្ចឹមពងឆៅរបស់នាង។ ចំអិនពួកគេ។
  7. ទៅពីតិចទៅច្រើន។ កុំចាប់ផ្តើមដោយឱ្យគាត់នូវសាច់មាន់ ៣០០ ក្រាម។ ឱ្យវាបន្តិចម្តង ៗ ។
  8. អ្នកអាចឱ្យគាត់នូវអាហារដែលនៅសល់របស់អ្នក។ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេហើយអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។
  9. ជាការល្អដែលអ្នកតមពីរថ្ងៃក្នុងមួយខែ។
  10. កុំបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំច្រើនជាង ៣ ឬ ៤ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ឆ្កែអ្នកនៅពេលដំបូង។ វាមិនចាំបាច់ទេហើយគាត់នឹងមិនរំលាយវាឱ្យល្អទេ។ ទៅពីតិចទៅច្រើន។

៥- ធ្វើម្ហូប - ធ្វើម្ហូប - រូបមន្តធ្វើម្ហូប - ដើម្បីសុខភាពល្អ - ឆ្កែ

 

រូបមន្តសម្រាប់សត្វឆ្កែដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្ម

ឥឡូវខ្ញុំនឹងសរសេររូបមន្តងាយៗចំនួន ៥ សម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក៖

ថ្លើមសាច់មាន់ Omelette ជាមួយ Rosemary និងនំប៉័ង

គ្រឿងផ្សំ:

  • ពងមាន់ ១ ក្បាល
  • ត្រីសាច់មាន់ចំនួន ៤០០ ក្រាម
  • នំប៉័ងមួយដុំ
  • សាខារ៉ូសរីរីស្រស់

ចំអិនគំរបក្នុងប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាដាក់លើកំដៅមធ្យមរយៈពេល ៣ នាទី។ យើងកាត់ផ្កាកុលាបនិងក្នុងចានមួយយើងដាក់ពងទាលីងផ្កាកុលាបនិងនំប៉័ងដែលពីមុនយើងនឹងមាននៅក្នុងទឹកមួយរយៈ។
យើងលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយធ្វើនំអូលែត។
omelette នេះទទួលស្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដូចជាសាច់ក្រកត្រីធូណាត្រីសាឌីនសាច់វ៉ែនតា។ ល។
អ្នកអាចដាក់វាជាចំណែកហើយបង្កកវាដោយគ្មានបញ្ហាក្នុងការយកវាចេញតាមការប្រើប្រាស់ដែលអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យ។
វាគឺជាម្ហូបដែលមានតំលៃថោកណាស់ដែលវាមិនទាំងឈានដល់ 5 អ៊ី។

សាច់មាន់ជាមួយអង្ករ

គ្រឿងផ្សំ:

  • សុដន់មាន់ ១ គីឡូ
  • អង្ករសំរូប ៣០០ ក្រាម
  • ការ៉ុត ៣០០ ក្រាម

អ្នករៀបចំសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុត។ ចម្អិនអង្ករជាមួយការ៉ុតធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្អិនវាបន្តិចបន្តួចជាងចាំបាច់ដើម្បីឱ្យវាត្រូវបានឆ្លងកាត់ហើយដូច្នេះអាចជួយសម្រួលដល់ការជ្រាបចូលនៃម្សៅដោយឆ្កែ។ នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរៀបចំអ្នកលាយវា។
ម្ហូបនេះទទួលស្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរសាច់មាន់សម្រាប់ត្រីធូណាត្រីធូណាម៉ាស្ការ៉ាសាឌីនសាឌីនសាច់ក្រកឬស៊ុត។
រូបមន្តនេះអាចងាយបែងចែកនិងកកហើយគ្មានបញ្ហា។

ធូណានិងសាឌីនខាំ

គ្រឿងផ្សំ:

  • កំប៉ុងធូណានិងសាឌីន ៣០០ ក្រាម
  • កំទេចនំប៉័ង
  • ពងចំនួន ៥

លាយស៊ុតត្រីធូណានិងត្រីសាឌីននិងនំប៉័ងដាក់ក្នុងចានជាមួយទឹកក្តៅខ្លះនិងធ្វើឱ្យមានល្បាយចម្រុះ។ ជាមួយនឹង dough នោះអ្នកធ្វើឱ្យបាល់មានប្រហែល 50 ក្រាមទោះបីជាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទំងន់ទៅនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នកក៏ដោយ។ រៀបចំអាហារសម្រន់នៅក្នុងថាសមីក្រូវ៉េវហើយចម្អិនប្រហែល 10 នាទីលើថាមពលមធ្យម។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្តផ្លាស់ប្តូរត្រីធូណាសម្រាប់សាច់មាន់ឬសម្រាប់សាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ។
ទាំង dough និងអាហារសម្រន់ទាំងធ្វើនិងដោយគ្មានការដុតនំគឺអាចបង្កកនិងងាយស្រួលក្នុងចំណែក។

Macaroni ជាមួយសាច់វ៉ែនតា

គ្រឿងផ្សំ:

  • សាច់គោ ៣០០ ក្រាម
  • 200 ក្រាមនៃប៉ាស្តាស្រស់
  • ការ៉ុត ១០០ ក្រាម
  • ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ២ ស្លាបព្រា

យើងចំអិនម្ហូបវ៉ែនតា។ យើងនឹងទិញវ៉េវដែលគ្មានខ្លាញ់និងមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។ យើងកាត់សាច់ទៅជាគូបហើយដាក់វានៅក្នុងខ្ទះដែលយើងនឹងចាក់ប្រេងអូលីវពីមុន។ យើងកាត់ការ៉ុតហើយបន្ថែមវាជាមួយគ្នាជាមួយសាច់ដាក់ខ្ទះ។ យើងចៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រហែល 3 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមទឹកកន្លះកែវហើយទុកវាឱ្យស្ងួតប្រហែល ១០ នាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះហើយកូរ។ យើងនឹងចំអិនប៉ាស្តាដាច់ដោយឡែកពីគ្នាហើយលាយវាជាមួយគ្នាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចែកនិងបង្កក។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្តខ្លះជាមួយសាច់ឬត្រីផ្សេងទៀតប្រសិនបើវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ (មិនមានជាតិកំប៉ុង) យើងចំអិនវាតាមរបៀបដូចគ្នានឹងវ៉ាល់ណាត់។

ស៊ុតជាមួយស្រូវមួយឡាឡារីតូ

គ្រឿងផ្សំ:

  • ពងមាន់ស្រស់កន្លះកន្លះ
  • សុដន់មាន់ ១ គីឡូ
  • អង្ករសំរូប ៣០០ ក្រាម
  • ការ៉ុត ៣០០ ក្រាម
  • ម្ទេស ១០០ ក្រាម
  • ប្រេងបន្លែ ២៨ ក្រាម
  • ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះកន្លះកែវ
  • ខ្ទឹមមួយ

យើងចៀនខ្ទឹមសនៅក្នុងប្រេងនៅក្នុងខ្ទះចៀនលើកំដៅមធ្យម។ កាត់ម្ទេសនិងការ៉ុតហើយចៀនវាប្រហែល ៣ នាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមសាច់ទៅខ្ទះកាត់ជាគូប។ យើងចៀនវាអស់រយៈពេល 3 នាទីទៀតហើយបន្ថែមទឹកដោយសប្បុរសដោយមិនគ្របវា។ យើងដាក់វានៅលើកំដៅទាបរយៈពេល 3 នាទី។ យើងបន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះហើយយកវាចេញពីកំដៅ។ យើងចំអិនទាំងពងនិងបាយដោយឡែក។ នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបញ្ចប់យើងធ្វើរបបអាហារនិងបង្កក។ នៅក្នុងផ្នែកយើងនឹងព្យាយាមដាក់ទំងន់មាន់ពីរដងច្រើនជាងអង្ករ។

នៅក្នុងបំរែបំរួលនៃម្ហូបនេះសាច់មាន់អាចត្រូវបានជំនួសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់គោឬសាច់ជ្រូកឬល្បាយពីរ។ យើងក៏អាចជំនួសត្រីឆ្អិនធម្មជាតិដូចជាហាកឬគោ។

អាហារបំប៉ន

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្កែរបស់យើងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់យើងនឹងធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាអាហារបំប៉នងាយស្រួលថោកនិងមានជីវជាតិច្រើន។ សត្វឆ្កែច្រើនតែខ្វះវីតាមីន B12 ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះច្រើនតែមិននាំឱ្យមានបញ្ហារយៈពេលខ្លីដែលអាចមើលឃើញទោះយ៉ាងណាវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារយៈពេលវែងគ្រប់ប្រភេទ។ ចំពោះហេតុផលនេះត្រីសាឌីននៅក្នុងប្រេងបន្លែគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ B12 និងកាល់ស្យូមសម្រាប់មិត្តភក្តិរោមរបស់យើង។

ជាការប្រសើរណាស់ជាមួយត្រីសាឌីនកំប៉ុងនិងផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួនយើងអាចបង្កើតអាហារបំប៉នដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ឆ្កែរបស់យើង។

រូបមន្តអាហារបំប៉នផ្លែឈើសាឌីននិងផ្លែឈើ

គ្រឿងផ្សំ:

  • សាឌីនកំប៉ុង ៥០០ ក្រាម
  • ផ្លែឈើស្រស់ ៧៥០ ​​ក្រាម

ការរៀបចំ៖

ដាក់សាឌីនជាមួយប្រេងទាំងអស់របស់ពួកគេដាក់ក្នុងចាន។ សូមណែនាំផងដែរនូវផ្លែឈើដែលត្រូវច្របាច់។ ជាមួយឧបករណ៍លាយវាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់វាជាល្បាយ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរផ្លែឈើដោយបន្លែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែត្រូវបានចម្អិន។ ពាងបន្លែឆ្អិននឹងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើសមាហរណកម្មយើងអាចដាក់វានៅជាប់នឹងរបបអាហារដែលយើងនឹងរក្សាទុកនោះគឺជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃរូបមន្តដែលខ្ញុំបានពិពណ៌នាខាងលើ។

អាហារដែលនៅសល់ពីអាហាររបស់យើង

អាហារនៅសល់របស់យើង វាជាការចូលរួមចំណែកដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ប្រភេទចំពោះរបបអាហាររបស់ឆ្កែយើង។ ទោះបីជាវាមិនសមហេតុសមផលឬមានសុខភាពល្អក៏ដោយការធ្វើឱ្យរបបអាហារឆ្កែរបស់យើងមានលក្ខណៈជាមនុស្សដោយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអាហារនៅសល់របស់យើងដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។

កុំបារម្ភអំពីការផ្តល់នំខេករបស់នាងម្តងម្កាលដល់អ្នកនូវនំសូកូឡាមួយដុំឬនំខេកដែលយើងទើបនឹងញ៉ាំ។ ខណៈពេលដែលវាមិនល្អក្នុងការធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្មានអ្វីកើតឡើងទេដែលយើងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវភាពរីករាយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស្ករគ្រាប់ពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

៥- ម្ហូប Homemade- ម្ហូប - រូបមន្ត - សម្រាប់សុខភាពល្អ - ឆ្កែ ។jpg

សូចនាករចុងក្រោយ

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុននៅក្នុងអត្ថបទនេះថាជាសៀវភៅរូបមន្តធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះសម្រាប់ការចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់អ្នកអោយបានល្អបំផុតឬតើអ្នកអោយឆ្អឹងគាត់ឆៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ដែលគាត់នឹងទាញយករ៉ែនិងកាល់ស្យូមក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតហើយបើមិនដូច្នេះទេ យើងនឹងត្រូវបំពេញបន្ថែមវាតាមមធ្យោបាយខ្លះទាំងអាហារឆ្អឹងឬដោយផ្ទាល់ដោយផ្តល់ចំណី។

Carlos Alberto Gutierrez ប្រាប់យើងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថារបបអាហារធម្មជាតិនៅផ្ទះ។

មិនមានមនុស្សខ្វះខាតដែលស្នើសុំឱ្យខ្ញុំចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់ពួកគេតែនៅលើមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំប្រាប់អ្នករួចហើយ
បទពិសោធន៍ដែលខ្ញុំមិនណែនាំ។ ខ្ញុំបាននិយាយពីសារៈសំខាន់នៃពូជពីព្រោះភាពខុសគ្នា
វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងចំណី (អាហារពាណិជ្ជកម្ម) ។
គិតថារបបអាហារធ្វើនៅផ្ទះដែលអ្នកនឹងធ្វើគឺមិនល្អឥតខ្ចោះទេហើយខ្ញុំក៏មិនធ្វើពុតដែរព្រោះវាមិនមែនអញ្ចឹង
មាន; បន្ទាប់មកដើម្បីឱ្យមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពវាគួរតែណែនាំអាហារពាណិជ្ជកម្ម
មែនហើយពួកគេមានគុណភាពខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ខ្ញុំចង់ចង្អុលបង្ហាញថាវាមិនមែនអំពីការគិតគូរនឹងការចិញ្ចឹមឆ្កែដោយធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំរាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែអំពីការធ្វើឱ្យសកម្មនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់តម្រូវការរបស់ពួកគេដែលមាននៅក្នុងមធ្យោបាយរបស់យើងទាំងនៅក្នុងពេលវេលានិងទាំងពេលវេលា លុយ។

ការស្នើសុំដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យអ្នកមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: ចំអិននិងរបបអាហារស្របតាមតំរូវការរបស់សត្វរបស់អ្នកដែលនឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយទម្ងន់អាយុទំហំនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលវាវិវឌ្ឍន៍។

The Great Carlos Alberto Gutierrez នៃ Nutricionistadeperros.com ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការចង្អុលបង្ហាញមួយចំនួនអំពីទំនាក់ទំនងរវាងទំងន់និងបរិមាណអាហារដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យ:

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមដែលអ្នកមានលេខយោងមួយចំនួន។ ដូច្នេះតើឆ្កែពេញវ័យធម្មតាគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្រាម?
ទម្ងន់ពី ១,៥ ទៅ ៣% (ទំងន់នៃអាហារឆៅ) នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រមាណ។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតប្រហែល។
ឆ្កែគួរតែញ៉ាំទម្ងន់ពី ១,៥ ទៅ ៣ ភាគរយនៃទម្ងន់របស់វានៅក្នុងអាហារធម្មជាតិក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលបរិភោគរបបអាហារនៅផ្ទះ) ។
ប្រមាណ។ ឆ្កែកាន់តែធំភាគរយតិចស៊ីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។

រៀនអំពីមេដៃដំបូង៖ ៦០ ភាគរយនៃរបបអាហាររបស់ឆ្កែអ្នកគួរតែបង្កើតជាឆ្អឹងដែលមានសាច់ (ឆ្អឹងមានសាច់ដូចជាស្លាបមាន់ឬជើងទន្សាយ។ ល។ ) ។ ជាមួយនេះអ្នកមានវិធីគ្របដណ្ដប់រួចហើយ ៨០% ។

ខ្ញុំក៏លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកំណត់ប្រតិទិនអាហារសម្រាប់ឆ្កែនោះគឺរៀបចំរូបមន្តឬរូបមន្តអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កកពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងមិនបញ្ចូលឆ្អឹងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ឆ្កែទេសូមឱ្យគាត់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងគឺឆ្កែរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអាហារធម្មជាតិប្រហែល ៤ ថ្ងៃ (កន្លែងដែលខ្ញុំដាក់បញ្ចូលសាច់មាន់សាច់ឬឆ្អឹងទន្សាយ) ពីរបីថ្ងៃខ្ញុំចិញ្ចឹមឬសាច់កំប៉ុងនិងមួយឬពីរថ្ងៃនៅសល់ពីអាហាររបស់ខ្ញុំដែលក៏ដូចខ្ញុំបាននិយាយពីមុនដែរ ការចូលរួមចំណែកនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញសត្វឆ្កែរបស់ខ្ញុំមានរបបអាហារខុសៗគ្នាដែលខ្ញុំមិនហ៊ានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទេដូច្នេះឆ្កែមិនត្រូវបានគេហៅថា Thermomix ទេ។ ខ្ញុំប្រគល់អ្វីៗទាំងអស់អោយពួកគេតែខ្ញុំមិនអោយអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ.

នៅក្នុងអត្ថបទនាពេលអនាគតខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវិធីជ្រើសរើសចំណីតាមតំរូវការរបស់ឆ្កែរបស់យើងឬរឿងទេវកថាដែលមាននៅជុំវិញអាហារមួយចំនួន។ ខ្ញុំក៏សន្យាផងដែរនូវសៀវភៅធ្វើម្ហូបបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើមានច្រើនទៀតសូមអរគុណសូមណែនាំឱ្យអ្នកចូលមើលទំព័ររបស់ខ្ញុំ ហ្វេសប៊ុកមេហ្គាខាន - ការអប់រំអារម្មណ៍សម្រាប់ឆ្កែនិងមនុស្សកន្លែងដែលខ្ញុំបង្ហោះវីដេអូនិយាយក្នុងមនុស្សទីមួយអំពីបញ្ហាដែលកើតឡើងជុំវិញសត្វឆ្កែនិងការអប់រំរបស់ពួកគេហើយប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសូមសួរខ្ញុំដោយមិនគិត។

ស្វាគមន៍និងថែរក្សាឆ្កែរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

៥៧ យោបល់ទុកអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   អេសធើរ dijo

    សួស្តី! ខ្ញុំមានយ៉កសៀអាយុ ៤ ខែហើយខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមវាបែបនេះជំនួសឱ្យខ្ញុំគិតថាចង់ធ្វើរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវផ្តល់ឱ្យប៉ុន្មានទេពីព្រោះវានិយាយថាសមាមាត្រនៃឆ្កែពេញវ័យ។ តើអ្នកអាចណែនាំខ្ញុំបានទេ?
    សូមអរគុណ !!!

  2.   Marylin dijo

    សួស្តីគេហទំព័រដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ខ្ញុំមានជណ្តើរយន្តជែករ័សុលចំនួន ១៤ ខែ (មឺលីននិងយូហ្គ) ខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំអាចផ្តល់អ្វីបានទេឆ្កែរបស់ខ្ញុំមានចំណង់អាហារញ៉ាំ។ តើអ្នកអាចណែនាំអ្វី? ទាក់ទង

  3.   លោក Anthony dijo

    ខ្ញុំបារម្ភដែលអ្នកលើកឡើងខ្ទឹមស (ដែលមានជាតិពុលដល់សត្វឆ្កែ) ជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងរូបមន្តមួយរបស់អ្នក🙁

ប៊ូល (ពិត)