සුනඛ හිමිකරුවන් බොහෝ විට කරන එක් වැරැද්දක් නම්, ඔබ කුමන වර්ගයේ බල්ලෙකු සිටියත්, ඕනෑම ආහාරයක් කරනු ඇතැයි සිතීමයි. යථාර්ථයේ දී මෙය එසේ නොවන විට.
අපට එය පැවසිය හැකිය ඔබේ සුනඛ අභිජනනයේ ප්‍රමාණය අනුව ඔබට එක් හෝ තවත් ආහාරයක් ලබා දීමට සිදුවේ. ඔබ ඒ ගැන කලින් සිතුවේ නැද්ද? ඔබ ඔබේ බල්ලා සඳහා ආහාර මිලදී ගන්නා අයගෙන් කෙනෙක් නම්, එක්කෝ අන්තර්ජාලය හරහා වැනි වෙබ් අඩවි වලින් බරකල්ඩෝ වෙට් සාප්පුව, හෝ භෞතිකව පශු වෛද්‍යවරුන්, සුපිරි වෙළඳසැල් හෝ දෙපාර්තමේන්තු ගබඩාවල, ඔබේ සුරතලාට එහි ප්‍රමාණය අනුව හොඳම දේ දැන් සොයා ගන්න.
ඒ
විශාල, මධ්යම සහ කුඩා සුනඛ වර්ග සඳහා පෝෂණය කරන්න
ඔබ දන්නා ආකාරයට, සුනඛයන් විශාල, මධ්යම සහ කුඩා ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය. තවද ඒ සෑම එකක්ම විවිධ ලක්ෂණ සහ අවශ්යතා ඇත. එමනිසා, ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සමාන විය නොහැක (බොහෝ සංග්‍රහ වෙළඳපොලේ විකුණනු ලැබුවද).
විශාල සුනඛ වර්ග
විශාල අභිජනනයක උදාහරණයක් ලෙස මහා ඩේන් විය හැකිය. එය බොහෝ සෙයින් වැඩෙන බල්ලෙක් වන අතර පැහැදිලිවම එහි අවශ්යතා චිහුවාහුවාගේ අවශ්‍යතාවලට සමාන නොවනු ඇත, ඔබට උදාහරණයක් දෙන්න.
සාමාන්යයෙන්, විශාල සුනඛයන් කුඩා සුනඛයන්ට වඩා සෙමින් වර්ධනය වේ තවද, සෑම විටම පාහේ, බලු පැටවුන් ලෙස ඔවුන්ට ලබා දෙන ආහාර සාමාන්යයෙන් එකකි විය හැකි අධික බර වැළැක්වීම සඳහා අඩු මේදය (රෝග රැගෙන යා හැකි). ආහාරවල කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ද හොඳ නැත, එය ඔවුන්ගේ වර්ධනය වේගවත් කරන අතර අස්ථි ඌනතාවයන් හෝ ගැටළු වලට ගොදුරු විය හැක.
මෙම අභිජනනය සඳහා හොඳම ආහාරය වන්නේ එයයි දිරවීමට පහසු වේ (ඔවුන් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හෝ භයානක ඇඹරුණු ආමාශයෙන් පීඩා විඳිය හැකි බැවිනි). තවද, එය විය යුතුය පොස්පරස් අඩු නමුත් විටමින් C සහ E පොහොසත් වේ. එය හොඳ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති බව වඩා හොඳින් චලනය වන බල්ලෙක් නම්.
මධ්යම සුනඛ වර්ග
මධ්යම අභිජනන සුනඛයන් කිලෝ 11 සිට 30 දක්වා බරින් යුක්ත වේ. ඔවුන්ගේ අවශ්යතා කුඩා බල්ලන්ගේ සහ විශාල බල්ලන්ගේ අවශ්යතා අතර අඩක් පමණ වන බැවින් මම හිතන්නේ හොඳම දේ එයයි ප්රෝටීන්, මේද අම්ල (ඔමේගා 3 සහ 6), කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු, විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයයි.
හැකිතාක් දුරට මස් අතුරු නිෂ්පාදන, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ඩයි වර්ග සහ සත්ව මේදය හෝ සැකසූ මේදවලින් වළකින්න.
කුඩා සුනඛ වර්ග
දැන් අපි කලින් සඳහන් කළ චිහුවාවා වැනි කුඩා බල්ලන් ගැන කතා කරමු. මේවා ටිකක් වැඩිපුර ආහාර ප්‍රිය කරන අතර ආහාරවල රසයට බොහෝ සෙයින් ගෙන යයි (එබැවින්, ඒවා ඉතා සැරයි).
උන් බල්ලෝ පරිවෘත්තීය ඉතා වේගවත් වන අතර එයින් ඇඟවෙන්නේ ඔවුන් ඉක්මනින් කැලරි දහනය කරන බවයි ඒ නිසා ඔවුන්ට අවශ්ය පෝෂණය ඉහළ කැලරි සංඝටකයක් මෙන්ම පෝෂ්‍යදායී එකක් විය යුතුය.
තව තියෙනවා. උගේ කුඩා ප්‍රමාණය නිසා, උගේ මුඛය උගේ බඩ මෙන් කුඩා වේ, ඒ නිසා එයට දිය යුතු ආහාර මධ්යම හෝ විශාල බල්ලෙකුට වඩා කුඩා විය යුතුය.
අවශ්යතා සහ සංග්‍රහයේ අඩංගු විය යුතු දේ සම්බන්ධයෙන්, ඔබ රැගෙන යන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු: සත්ව ප්රෝටීන් (එය උසස් තත්ත්වයේ නම් වඩා හොඳය) සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ඔමේගා 3 සහ 6 අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට් (එය මන්දගාමී අවශෝෂණය විය හැකි නම්) විටමින්, චෙලේටඩ් ඛනිජ සහ probiotics, කෙඳි සහ chondroprotectors.
මේ ආකාරයෙන් ඔබ ආවරණය කරනු ඇත.
ඔබේ බල්ලාට වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාදැයි දැන් ඔබට පැහැදිලිද?
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න