Ho ba le phoofolo ea lapeng bophelong ba rona ho lekana le melemo e mengata, ntle le taba ea hore haeba re tseba ho li hlokomela le ho ba thabisa, re tla khona ho fumana lerato le se nang moeli. Bakeng sa sena re tlameha ho tseba le ho tseba haeba 'mele oa hau o fetoha, joalo ka ha ho tla ba joalo sesupo sa hore bophelo bo botle ba hau ha bo maemong a matle.
E 'ngoe ea liphetoho tse amanang haholo le mahlo a rona re le beng le bahlokomeli, ho nona kapa ho theola boima ba 'mele, e ka hlokomeloang hanyane ka hanyane. Ha sena se ka etsahala ntle le lebaka, ho bohlokoa hore o ee ngakeng ea liphoofolo e le hore a tsebe ho etsa liteko tse hlokahalang bakeng sa phumano e nepahetseng, ka tsela ea ho romella kalafo e bonts'itsoeng bakeng sa nyeoe. Ka lehlakoreng le leng, ho pholletsa le sengolo sena re tla u tsebisa mabaka a ka etsang hore ntja ea hau e ka theola boima ba 'mele, eona lisosa le kalafo tse ka bang teng.
Index
Mabaka a hobaneng ntja ea hau e kanna ea theola boima ba 'mele
Qala ho tšoha ha u bona hore ntja ea hau e se e qalile ho utloa bohloko a boima ba 'mele bo tšosang, hore o ka bona likhopo kapa mokokotlo. Ho bohlokoa ho mo isa ngakeng hang-hang, leha ho le joalo re tla tšohla lisosa tse ka bakang tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ntja ea hau e kanna o tšoeroe ke lefu la mala, e khetholloang ke ho ruruha hoa mala kapa ho hanana le lijo, mabaka a mabeli a etsang hore ntja ea hau e ka ba mosesaane haholo.
U kanna oa nahana "ntja ea ka e otile haholo empa e ntse e ja haholo”, Ela hloko, hona ho tloaelehile haholo ebile ho joalo haholo ha ho tluoa ho likokoana-hloko. Ho kanna ha bonoa mofuta o mong oa bohloko ka mpeng ea phoofolo kapa hore litulo ha li lumellane ebile li bile li boloka likokoana-hloko tse ling ho tsona.
Re tlameha hape ho totobatsa mathata a meno, ka lebaka la bohloko bona ba molomo bo ka etsa hore o emise ho ja kapa ho ja hanyane haholo, ho o fe boima ba mmele bo totobetseng. Ebang ke tartar e feteletseng kapa boteng ba lethopa esita le leino le robehileng.
Maemong ana, ea tla ba le qeto e ntle mabapi le seo a lokelang ho se etsa e tla ba ngaka ea liphoofolo.
Maloetse a sebete, ho se sebetse hantle hoa sebete, e ikarabellang bakeng sa ho sila le ho monya lijo le limatlafatsi hantle, e ka etsa hore ntja e se ke ea boloka boima ba eona bo tsitsitse, nakong ea linyeoe tsena phetoho ea 'mala oa letlalo, ho hlatsa le ho tepella.
Lisosa tse ling tse kholo tsa boima ba 'mele lintja ke hore ho na le ho se sebetse hantle ha liphio. Mona re tla boela re bone ho hlatsa, polydipsia kapa lenyora le leholo, ho hloka takatso ea lijo kapa ho eketsa ho ntša metsi. Kahoo haeba u bona hore ntja ea hau e otile haholo ebile e sa batle ho e ja, ekaba ke ka lebaka la nyeoe ena.
Lisosa tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka lintja ka tšohanyetso
Ho fokotsa boima ba ntja ka tšohanyetso ha se ntho e ntle. Empa o seke oa tšoha haholo, hobane mabaka a mangata a ka ba le tharollo e bonolo. Maemong ana, ho molemo kamehla ho mo isa ngakeng ea liphoofolo hore a etse liteko tse nepahetseng.
Leha ho le joalo, ha se tharollo e mpe ho tseba lisosa tse ngata hobaneng li ka etsahala, eseng feela tseo re buileng ka tsona, tse atileng haholo, empa tse ling tse tla susumetsa le phoofolo ea hau ea lapeng.
Khatello ea kelello
U nahana hore ntja e ke ke ea imeloa joalo ka motho? Joale u fositse. Ba boetse ba na le linako tsa ho tšoha tse ba bakelang ho theola boima ba 'mele, esita le moriri, ka lebaka la boemo bona. Lisosa li ka fapana haholo, ho tloha ho falleng, phoofolo ea lapeng e ncha, phetoho ka tlung (thepa ea ka tlung e ncha, tokisetso e ncha ... jj. Hopola hore ke liphoofolo tse tloaetsoeng, 'me phetoho efe kapa efe eo u e etsang baa e hlokomela (ka tsela e mpe).
Kankere
Ho fokotsa boima ba 'mele le kankere Ke mantsoe a mabeli a amanang haufi-ufi, haholo ha ho tluoa ho tahlehelo ea boima ba 'mele ka tšohanyetso. Ntle le moo, hlahala e kanna ea ba kahare, ka hona, ntle le haeba e na le matšoao, u ke ke ua tseba hore e kula ntle le ho lekola phoofolo ea hau ea nako le nako.
Kahoo bohlokoa ba ho etela ngaka ea liphoofolo (hang ka selemo kapa likhoeli tse ling le tse ling tse 6).
Mathata a pelo
Pele re u joetsa hore le leng la mabaka a etsang hore ntja ea hau e theole boima ba 'mele ke hore e na le mathata a liphio, mme ho ka ba joalo. Empa seo ba bangata ba sa se tsebeng ke hore bothata ba pelo bo ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka tšohanyetso.
Joale, ho fapana le liphio, maemong a mathata a pelo, tahlehelo ena e butle butle, hape e kotsi hobane u ke ke ua e hlokomela ntle le haeba u ka ba le matšoao a kang ho emisa ho ja.
Khetho e 'ngoe eo ba bangata ba e sebelisang ho bona hore na ntho e ngoe le e ngoe e lokile ke hore, haeba u tsoela pele ho ja, eketsa likhalori tse lijong tsa hau (fana ka lijo tse ling) le ho lekola boima ba' mele oa hau. Haeba e phahama, joale ha hoa lokela ho ba le bothata, empa ho lula u lekola hore boima ba hau ha bo phahame.
Phetoho lijong
Khetho e 'ngoe e ka fetolang boima ba ntja ke ho fetola tsela eo e jang ka eona. U tlameha ho ela hloko seo phepelo ka ngoe e na le leibole e fapaneng le limatlafatsi, kahoo phetoho e tla ama boima ba 'mele oa phoofolo ea lapeng haholo kapa hanyane. Ke ka hona ho khothalletsoang hore, haeba o tla fetola tsela eo u jang ka eona, e etsoe hanyane ka hanyane hore o e tloaele hape le ho bona hore na ke phepo e nepahetseng.
Joale, kaha re u file tse ling tsa Lisosa tsa tahlehelo ea boima ba 'mele phoofolo ea hau ea lapeng, re tla totobatsa tharollo ea ho tobana le tsona.
Kalafo bakeng sa ntja ea hau ho ja ho feta
Ho qala ho nontša phoofolo ea hau ea lapeng re tlameha ho hlaka haholo sesosa sa ho theola boima ba 'mele ke eng ka lehlakoreng le leng o rera lijo tse ncha tse ipapisitseng le sesosa. Maemong ohle ho bohlokoa ho latela litaelo tsohle tsa ngaka ea liphoofolo e le hore re ka thusa phoofolo ea lapeng.
Mona, re tla u fa lintlha tse bontšang hore lijo le livithamini o ka fa ntja ea hau hore e mo khutlisetse boima ba eona bo loketseng.
U tla hloka ho e fa lijo tse tletseng limatlafatsi 'me u ele hloko litlhoko tsohle tsa' mele oa ntja mme ehlile e fana ka protheine le matla ho eona. Hopola hore ho etsa hore ntja ea hau e be mafura ho ka ba molemo haholo phepelo ea lijo tse entsoeng ka makoti kapa lijo tse entsoeng ka maiketsetso e loketse lintja.
Lisebelisoa tsa vithamine bakeng sa lintja tse li thusang ho nona
Pele ho tsohle, re batla ho u joetsa hore na u sebelise eng Lisebelisoa tsena tseo re tlo u joetsa tsona ntle le ho bua le ngaka ea liphoofolo e phekolang ntja ea hau ha li na thuso.. Hopola hore re bua ka "ngaka" e lekang ho fumana le ho lokisa sesosa sa phoofolo ea hau ea lapeng e lahleheloang ke boima ba 'mele. Haeba a fana ka kalafo, e latele ho lengolo, 'me haeba le uena u batla ho sebelisa ntho e ngoe pele u e botsa. Ka linako tse ling meriana e ka hohlana le liphekolo tse ling mme ea se sebetse.
Ho boletse joalo, o lokela ho tseba hore, hore ntja e tle e nona, e hloka phepelo e kholo ea limatlafatsi. 'Me tsena lia fihlelleha, joalo ka ha re buile le uena pejana, ka lijo le livithamini. Joale, ke lisebelisoa life tse ntle ho u thusa ho khutlisa liponto tse lahlehileng? Mehlala e meng ke ena:
Li-multivitamine
ea li-multivitamin complexes bakeng sa ntja ea hau Li ke ke tsa u ntša kotsi, ho fapana le moo, li ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau, kapa tsa ba le phepelo e kholo ea limatlafatsi, livithamini, liminerale ... tseo u li haelloang.
Mabenkeleng U ka li fumana ka lipilisi, maro… Ea mantlha? Buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo hobane ka 'nete o na le lihlahisoa tseo a ka li khothalletsang, kapa hona ho li rekisa tleliniking ka boyona. Ehlile, ke tsa nakoana, ka hona ha lia lokela ho nkuoa nako e telele, feela bakeng sa nako e khuts'oane.
Setsebi e tla ba motho ea hloahloa ho u joetsa hore na u fane ka bokae, nako e kae, le palo ea makhetlo a mangata ka letsatsi (leha ka kutloisiso ena hangata a fuoa hanngoe ka letsatsi).
Li-vithamine tsa sehlopha B
Joalo ka batho, livithamini tsa B li bohlokoa haholo ho lintja. Na thusa takatso ea hau ea lijo le ho nona. Ebile, li-vithamine tsena u li fumana lijong ka botsona (ho tsoa lijong) le ka tlhaho. Mohlala, nama ea khomo ea khomo kapa ea kana e na le vithamine B. e ngata 'Me haeba se o se hlokang ke vithamine B12 (e leng e' ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa), ebe o becha mahe (o ka o kopanya le fepa).
Joaloka tse kaholimo, hape u tla e fumana ka li-capsules, maro, kapa esita le maemong a boima, ngaka ea likokoanyana e ka u joetsa hore o ente vithamine B khoeli le khoeli.
Enzyme ea meroho
Sena ha se ntho eo hangata ba e laelang, empa e hlile e ntle haholo bakeng sa lintja tse theotseng boima ba 'mele. Seo e se etsang ke khutlisetsa bophelo bo botle ba lijo ea ntja empa, ntle le moo, e e thusa ho monya limatlafatsi tse ngata ho feta tse tloaelehileng, ka hona o fumana lijo tseo ho tsona ba fumanang tse ngata ho feta haeba ba sa nka tlatsetso ena.
Joalo ka tlatsetso efe kapa efe ea vithamine, e boetse ke ea nakoana hobane, ha nako e ntse e ea, e ka baka hore o be le limatlafatsi tse ngata (tse seng ntle le tsona).
Omega 3
Omega 3 haele hantle ke asiti e mafura. Empa hara thepa ea eona e mengata, e na le bokhoni ba ho monya livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling lijong, ka hona u tla be u mo fa e eketsehileng e le hore a ntlafatse "se setle" lijong tseo a li jang.
E ka nooa ka li-capsules, empa ho batla ho le molemo ho e fa lijong, joalo ka salmon, oli ea tlhapi ... Ebile, lintja li rata litlhapi, 'me li tla li ja hamonate ho feta ha e ne e le pilisi feela. Mona o ka fumana oli ea salmon le Omega 3.
Ka matšoao ohle a fanoeng kaholimo, o ka thibela ntja ea hau ho theola boima ba 'mele kapa oa tseba mabaka a hobaneng sena se etsahala ho phoofolo ea hau ea lapeng. Hopola hore ho ba le phoofolo ea lapeng ke boikarabello bo bongata mme o tlameha ho netefatsa tlhokomelo ea eona.
Tlhaloso, tlohela ea hau
Ngaka, ke leboha monyetla oa ho fumana likeletso tsa hau.
Ke na le lelinyane la lilemo tse 6. Ke molisa oa Mojeremane O ne a phetse hantle ho fihlela likhoeling tse 3 tse fetileng, ka Mphalane, a qala ho theola boima ba 'mele, joale likhopo le mokokotlo oa hae lia bonahala; le ho nwa metsi a manyane.
O na le phefumoloho e tebileng (o shebahala a ferekane haholo ka linako tse ling) mme maoto a hae a morao a qala ho thothomela. Ha a mpona ke le boemong bona, rakhali o ile a ipolela hore ha a pheha, o tla tla 'me ha a mo sheba haholo, o tla mo fa hlooho ea kana, empa e sa phehoa ebile e na le molomo oa eona. Sena se ile sa nkutloisa bohloko haholo hobane ke lula ke mo fa sebete sa hae se phehiloeng le letsoai la hae, empa ha ke tsebe hore na hobaneng ha rakhali a entse joalo. Ke se ke ile ka mo isa ho lingaka tse tharo empa ha ke bone ntlafatso. E mong o ile a mpolella hore ekaba lefu la liphio, le leng lefu la sebete mme leo ke le bonang le mpolella hore ekaba lefu la vaerase. Ngaka, ke tšoenyehile haholo, ke ntja e monate haholo. Hape o tseba ho tseba ha batho ba babe ba atamela ho rona, re tsebise tsohle. Ha ke tsebe hantle hore na e ka ba le eng. Doctor el: joale o mosesane haholo hoo o ka bonang likhopo tsa hae le colomnita ea hae e nyane, maoto a hae a mokokotlo a thothomela ka linako tse ling tse etsang hore a oe kapa a kobehe mmele oa hae, hore o tle o mo bone a tsamaea a khopame; u na le phefumoloho e tebileng; O robala 'me o khutsitse ka mokhoa o tloaelehileng empa ka linako tse ling oa tsoha' me ha a phomole 'me o tsoha litulong tsohle (ngaka ea liphoofolo e mpolelletse hore sena se bakoa ke feberu eo a e fumanang ho tsoa ho lefu la vaerase); phefumoloho ea hae le 'mala oa letlalo li tloaelehile. Noa metsi a manyane mme o je hanyane kapa hanyane. Ha e na liboseleise.
Ngaka, ke tšepa hore u ka ntataisa ho folisa ntjanyana ea ka; 'me esale pele ke leboha thuso eo u ka mphang eona.